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如何降低患癌风险，相信是每个人都想知道的事。近日， 美国癌症中心研究员在《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文表示，通过对美国和欧洲144万人的数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！这是迄今为止针对这类课题规模最大最全面的研究，以下8个细节一定要了解！
论文的理论依据靠谱吗？
研究论文整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。因此这项健康大数据显示的结果非常具有参考意义。
什么运动能防癌？
论文中针对运动的范围定义为 “休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是人们常说的“锻炼”。这与平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者、专业运动员等，不算在运动量里面。
研究结果表明，要想防癌，总运动量很重要，相对而言什么锻炼方式却不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步、打球、太极拳、广场舞等等都不受限制，只要喜欢就好，而通过这些运动方式最终达到的运动量才是最关键的。
运动能降低哪些癌症风险？
研究中包含了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：
（数据来自研究报告）
由图可知，我国排名前10的癌症中，有8个都可以通过运动来降低患病风险。食管腺癌、肝癌、肺癌的发病率降低比率更高达42%、27%和26%！
锻炼防癌是因为能减肥么？
肥胖是已知的致癌因素之一，因此从前许多关于锻炼防癌的研究都将减肥作为主要原理，而这项研究可没有这么简单。
研究显示，锻炼防癌对肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<25）的人群整体效果类似。因此，即使不肥胖的人，锻炼也能显著降低多种癌症发病率。
【注：BMI为身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准】
其次，研究把体重因素考虑进去，重新计算后，发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果，说明预防癌症的机理不仅是减肥，还有对身体其它方面的调整。因此，无论胖瘦，以锻炼身体的方式防癌都是靠谱的，不要为自己的懒惰找借口。
吸烟的人锻炼有效么？
有效，而且很有效！研究结果显示，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。针对吸烟，或者曾经吸烟的人群，锻炼能降低超过30%的肺癌发病率！
有趣的是，对于不吸烟的人，锻炼能预防很多种癌症，但对肺癌却没有效果。这也可能是吸烟人群与不吸烟人群的肺癌发病机理不同的原因。总而言之，吸烟或者曾经吸烟的人，赶快锻炼起来吧！
有无其它因素影响锻炼效果？
为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等因素，进行了各种细分，结果发现都对结果没有影响。
因此，不管你身在何方，是男是女，是什么肤色，吃小麦还是吃大米，都没有任何借口停止锻炼！
哪种癌症发病率随着锻炼而增加？
通过细读研究报告，我们发现，虽然锻炼降低了13种癌症发病率，但有一种癌症反而增加了27%的发病率，那就是黑色素瘤。
黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因就是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多，因此发病率高很正常。
但这个问题不必过于担心，只要锻炼时注意紫外线防护，选择一些室内运动场所进行锻炼，完全可以降低甚至避免黑色素瘤形成的概率。千万不要因为担心晒太阳而放弃锻炼哦！
还有哪些值得研究的问题？
研究论文都有局限性，还有很多亟待解决的问题值得深入探讨，比如到底多少运动量是最佳的？是越多越好，还是有个最佳值？不同运动方式是否能预防不同癌症？等等等等……
不过，这项研究已经给了我们非常明确的目标，那就是锻炼！锻炼！锻炼！不要再给自己的懒惰寻找借口，管住嘴，迈开腿！健康一定会一路相伴着我们！记得 分享给小伙伴哦，一起动起来！
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