.jpg)
普通会员
一年一度的维秘大秀
总是能给人们带来无数的冲击
美颜、大胸、大长腿
以及这些最美好、最性感
最大牌的“维秘天使”body
让天下所有的女人们羡慕不已
男人们血脉膨胀！
那么如何拥有天使般的身材
成了大家最关心的问题
所以今天要为大家推荐的就是
一组核心力量训练动作
天使们在大秀开始前都会强化地练习
这一组动作为的就是让身姿更优美挺拔
一共分为5个动作，每周坚持3-4次
只要持之以恒就会有明显的效果哟
因为无论是在日常生活还是竞技运动中
核心部位的稳定性都是不容忽视的
动作一
▼
双腿分开与肩同宽
右手握住一只的铅球然后抬起右臂
同时抬起右腿尽可能地让右腿和右臂靠拢
每侧12-15个为一组
这个动作可以活动到全身的肌肉群体以及核心部位
动作二
▼
双腿稍稍略宽于肩站立
右手同样握住铅球向右侧斜上方平行伸直
左腿向外跨出一步膝盖弯曲向内侧收腹抬起
同时右手向下直到至大腿外侧
注意腹部肌肉收紧12-15个为一组
动作三
▼
以侧平板支撑的姿势开始
右手手臂支撑在瑜伽垫上
双腿并拢身体呈一条直线
然后用力将身体抬起至最高点
然后持续向上，每侧坚持12-15个为一组
这个动作能针对性强化你的下背部、腹部以及臀部
动作四
▼
侧卧在瑜伽垫上
同样上臂支撑地面
右脚与身体呈一条直线
左脚向前跨出一步点地
然后臀部下压触碰到瑜伽垫上再向上抬起
这个动作针对性强化下腹部肌肉
同样每侧12-15个为一组
动作五
▼
侧卧在瑜伽垫上
下面的腿膝盖弯曲90度
一只手置于脑后或支撑在地面上
另一只手握住一个铅球
同时抬起右腿和右手至最大极限
这个动作可以让身体线条更加纤长
曲线感更好，同样每侧12-15个为一组
========================
想了解更多健身知识请关注潮男健身微信公众号：niunanfitness
责任编辑：