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普通会员怎么才能快速减肥？肥胖对于人们来说可以是很烦恼的一件事情了，那么你知道怎么才能快速减肥吗？
保持健康又美好的身材是每个人终身都需要奋斗的一个事业，我们经常可以在各大社交网络里看到，关于减肥的一个“至理名言”比如你没有好身材，是因为你没有努力。或者世上无胖子，只要肯饿死。一个人如果连自己的身材都掌控不了，还如何来掌握自己的人生等等。
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这些问题其实都可以不用回答，如果你一定想要知道答案的话，那么小编可以告诉大家，你只要关注一件事情就够了，这件事情就是体脂率。
不管世间多变化，体脂率才是衡量好身材的一个标准，体脂率是指体内脂肪在人体总体重中所占有的比例，如果体脂率越高的话，那么人就会越显胖。一般来说正常人的体脂率是在百分之二十五左右，如果体脂率在百分之二十了，那么这个人就会显瘦。
如果你已经决定好了要减肥，但是还不知道减肥方法的话，那么小编给大家贡献两个法宝。
1、给自己定制一个明确的减肥计划
选一个你随时都能看到的地方，比如卧室的床头或者冰箱门上，贴上一个便利贴，写上你的瘦身计划，比如一个月瘦3斤等等!
再顶下目标后还需要拆分你的目标，比如你的体重基数比较大，你需要减掉20斤，但是短时间内减掉20斤太多了，所以你需要先减掉10斤再来计划之后的。
2、怎么吃
不管是什么样的减肥方法，吃都是很重要的，成年女性一天所需要的热量大概在1200大卡左右，一个男生所需要的热量大约在1500大卡左右，这些热量可以维持你身体的正常运转所需要的热量，除了这些热量，你每天的走路运动也需要消耗热量。
而减肥最重要的就是摄入的热量要小于消耗掉的热量，反之则会变胖。但是需要注意的是，你每天摄入的热量不能低于你自身所消耗的热量，也就是说女生的热量不能低于1200大卡，否则就有可能出现新陈代谢降低以及大姨妈离家出走的状态。
总结：
要控制饮食，每天所摄入的热量不要超过每天的基础代谢率所需要的大卡数就可以了，然后我们再通过一些适当的运动来增加消耗的热量。有的人说，每天都要计算食物的卡路里很困难，其实只要你吃的久了，这些常见食物的卡路里你都能了解，不需要再算，差不多就行了。
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