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普通会员说出来你可能不信，现在中国有80%以上的人从来不锻炼身体，要么就是根本不想动，要么就是工作实在太忙了，所以，造成大多数人都是因为身体活动不足造成了肥胖。
如果瘦身师跟你说，简单地走走路就能极大改善身体状况并减肥，你动心吗？
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如果你就是从来都不活动身体的类型，那就让小赛教你最科学的走路方式吧。
步行可以消耗多少热量呢？
科学家们认为，减肥其实受多方面的影响。
性别
一样的运动量，男人会比女人稍微多消耗一点热量。
体重
一样的运动方式，体重大的人消耗的热量会稍微多一点。
运动项目
不同的项目消耗热量其实差的非常多的。
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下面是不同的走路方式能够消耗的热量图表。
30分钟步行消耗热量表运动强度
66公斤男
消耗热量 （千卡）
56公斤女性
消耗热量 （千卡）
慢速82.569.9中速115.598.1快速132111.9
“走路瘦身”技巧
强度
40分钟以上比较好
散步能达到的效果非常有限，但稍微走快一点效果就很明显了。
为了保证效果，走路时长最好在40-60分钟。快走时，能保持微微出汗的状态就最好了。
姿势
走路姿势很有讲究
站直
全身上下要微微用力，保持挺直的姿态。
收腹提臀，双肩抬起
从侧面看，从头到脚应该是直线型的，禁止探头耸肩。
抬起下巴，眼睛平视前方
走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动。
曲臂摆
双臂微曲摆动。
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燃脂
走走跑跑效果好
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。
也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
搭配
正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
时间
傍晚四五点最好
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。
地点
操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
走路常犯的5个错误
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错误一
不良姿势
不要插兜，把手拿出来，随步伐摆动。
手臂静止容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。
错误二
必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会。上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
错误三
不注意补水
最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
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错误四
忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五
选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
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