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战士二式
战士二式的动作分解：
第一、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
第二、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
第三、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
摆正姿势：均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
第四、吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，放下手臂，然后换边重复相同的练习。
战士二式不但拉长我们的双腿也会锻炼我们的平衡能力。
侧角式
侧角式的动作分解：
第一、站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。
第二、吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
第三、呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。
第四、将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
第五、左手臂尽量向上或者右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。
第六、在做反侧。
侧角式能伸长我们的腿部，也能减掉腰部的赘肉。
三角伸展式
三角伸展式的动作分解：
第一、山式站立。
第二、 深吸气，分开两腿，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
第三、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
第四、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。如果放不到地面可以把手放在右腿的膝盖处。
第五、摆正姿势，均匀呼吸3---5次。
第六、相同的动作做另一侧。
这个体式能矫正我们的腿型，苗条我们的身形，还能减腰部。
下犬式
下犬式动作分解：
第一、 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。
第二、 吸气，身体向前伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
第三、 呼气，手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。
第四、 吸气，臀部抬起。伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉。眼睛看自己的肚脐方向。
第五、 摆正姿势：保持均匀呼吸3--5次。
下犬式是一切瑜伽动作的基础，可以锻炼到手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。为脊柱注入活力。
躺在床上即可拉筋，是现代生活健康新时尚，此种健身法尤其适合工作紧张，居住空间局促，亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。
利用拉筋带可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康“动人”的体魄。
拉三经
“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。
强力拉三经
标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。
狠拉膀胱经
两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。
抻拉“外三经”
“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。
开胯
练瑜伽的注意了，看到这造型，你还在为开胯而烦恼吗?每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了，老公也敢对你瞪眼，一巴掌让他满地找牙!
拉背
坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每次2、3分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。
单拉“外三经”
这种拉法颇有力度，瑜伽师妹有福了，如果你想尽快把腿部筋键打开，这种拉法让你乘上飞车
抻腹
双手握住一条拉筋带两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。
单腿拉筋
喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下，分别抻拉两条腿。为防止带子下滑，身下可以压一条毛毯，将带子从毯下穿过，如此，后背不会受太多拉力，拉筋舒适持久。
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