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普通会员我国的肥胖比例随着社会的发展，越来越严重了。目前我们老百姓的讨论最热的话题之一就是健身和减肥了。现在给大家普及一个减肥和健身的技巧。减肥其实比增肌容易多了。
减肥是饮食占七分，运动占分。如果你还是高糖、高脂的摄入习惯不去改变的话，很难减肥成功的。那么运动占3分有是什么逻辑呢？最主要的就是让你瘦下来的时候，皮肤更紧致，更漂亮。绝大多数的人，减肥不是为了好看吗？
有人问，我现在就是肚子大，怎么能先把肚子上的肉肉减掉呢？这个是减肥中常见的问题，那么首先你要控制饮食，然后开始做一些针对性的运动。
肚子上的肉肉一般分为两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，自己去用手手摸摸。一般情况下，很软乎乎的那种就是皮下脂肪。如果摸起来很硬的，恭喜你你的内脏脂肪占很大比例。如果是内脏脂肪占比很大，你的肚子捡起来比较费事的。皮下脂肪的话，基本上两个月就能减下来的。
给大家推荐两个运动。一个是综合减脂运动，另一个是腹部减脂运动！
综合减脂运动是深蹲和爬楼
深蹲：
注意：深蹲的膝盖在下蹲的时候是不能超过脚尖的。而且腰部始终是挺直的！发力点是脚后跟和大腿后侧。
爬楼梯：
爬楼梯的要领是，一次迈两个台阶。腰部挺直，发力点是大腿的。下楼要做电梯下去！
腹部减脂运动：
运动动作1：
双脚并拢站直，双臂于身体两侧张开，使上半身稍稍向前压低，保持收紧腹部，然后使左脚向左侧跳一步，同时右脚向左后方摆放，脚落地时左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后摆，然后再换边进行。如此反复进行35次即可。
运动动作2：
双脚分开比肩宽，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂曲肘，双手合拢放于身前，然后将左脚向左侧迈一步，同时右脚向左脚靠拢，然后再将右脚向右侧迈一步，同时左脚向右脚靠拢。此动作反复35次，注意，动作进行过程中，要始终保持半蹲状态。
运动动作3：
双脚分开与肩同宽，双腿屈膝半蹲，双臂稍稍曲肘放于身体两侧，使上半身身向前俯低，然后双脚发力，向上跳起，使身体挺直，同时双臂向头顶上方伸展，双脚落地时恢复半蹲状态。此动作反复进行35次。
运动动作4：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向左上方抬高，再收回，再将右腿屈膝向右上方抬高，然后再收回。此动作以每侧各做一次为一组，共做30组。
运动动作5：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，使身体呈平板支撑状态，然后将臀部向上抬高，同时上半身向下压低，使身体呈一个倒V字，再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。
做好以上综合运动和腹部减脂运动，配合饮食你就可以达到减脂和练出马甲线的哦。不过记得要坚持下去的！
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