瑜伽体式那么多,有些体式看上去很像,于是练习者就会产生迷茫。比如说,曾经有小伙伴这样提问:
“下犬式和顶峰式看起来好像,是不是同一个体式呢?”
“不是,名字都不一样好吧!”
“可是瑜伽历史悠久,很多体式都有多个名称,比如摊尸式梵文是Shavasana,但是叫corpse pose也没问题,下犬式和顶峰式会不会也是这种情况?”
“下犬式和顶峰式,练习时一个时双脚并拢,一个双脚分开,动作不同,自然也就不是同一个体式,这样清楚了么?”
“额,还是不太明白,能说的具体点吗?”
“可以,你听我说……”
要想解释顶峰式和下犬式的区别,真的需要多一些说明,下面我们就来看看,这对瑜伽体式中的“双胞胎”究竟该如何区分。
1,历史源流不同
众所周知,瑜伽的历史非常悠久,很多体式都是古人通过观察自然得到的。顶峰式的梵文是Sumeru asana,英文是Mount Everst Pose,顾名思义,是从山峰演变而来的体式;至于下犬式,梵文是Adho Mukha Svanasana,英文是Downward Facing Dog,很明显是从对动物的模仿中得到的体式。
可以说,这两种体式的源头就完全不同呢。
2,习练方式不同
区分各种体式,最直接的办法就是看它们的动作。
我们先来看顶峰式的做法:
四肢着地成跪姿,双手与肩同宽,双脚并拢;
吸气,向上提升臀部,让臀部成为“山峰”的顶点。过程中保持腰腹和臀部收紧,到达顶点后脚跟下踩,让两只脚掌完全贴放在地面上;
呼气,臀部下沉,逐渐恢复姿态。
然后是下犬式的习练方法:
四肢着地成跪姿,双手与肩同宽,双脚与髋骨同宽;
吸气,手脚用力,提臀,动作要自然;
呼吸,双手推地,臀部向后向下把重心带到双腿,脚跟下压地面。
能看出两种体式最大的不同就是双脚是否并拢,下犬式要打开,顶峰式则要收紧。至于两种体式在力量运用上的区别,只从视觉上并不容易区分出来,这就需要每个练习者自己体会。
3,力量运用不同
瑜伽不仅要求身体的锻炼,对精神也同样有打磨的效果。说起“灵气”或者“能量”,大家是不是觉得挺虚无缥缈的?但是练习久的小伙伴们就知道,能量是瑜伽习练中很重要的一环。
顶峰式的能量,是从四肢向臀部的方向集中;下犬式的能量,则是从双手到手臂,沿着脊柱推进,最终顺着双腿到达脚跟。
随着练习的深入,对瑜伽“洪荒之力”的感觉也会越来越强,所以瑜伽高手从来不会迷惑于下犬式和顶峰式的相似,因为它们练习时的感受完全不同。当然,对初学者来说,不妨把这种感觉理解为瑜伽体式的力量运用,也是可以体会一二的。
4,体式作用不同
说到底,瑜伽体式是为练习者的健康服务,弄清它们给身体带来的好处也是区分它们的重要手段。
顶峰式有助于收腰提臀,可以提升练习者的集中力,稳定我们的情绪。对腰腹气虚、乏力,肾功能和肠胃虚弱的人是非常不错的选择。甚至对女性生理周期的养护也有益处。
下犬式则更适合塑造身材,它能锻炼到平时很难触及的大腿后侧,拉长整条脊柱,还能提升手臂力量和身体的平衡杆,扩展胸腔。许多大家公认的“女神”都是下犬式的爱好者,她们的身材令人十分羡慕。
5,精神追求不同
这又是一种看上去很缥缈的理由——精神追求。这是我们看不见、摸不着的,光靠解释很难体会,只能通过练习去感受它。
不过呢,你在习练瑜伽体式时,是否曾听到老师的要求:顶峰式的练习,要感觉自己像一座山峰,平稳的屹立于大地。要稳定、坚毅,情绪也逐渐稳定下来,想象一座山峰,不断向上升起;至于下犬式的练习,则要模仿狗狗伸懒腰的舒展,敞开心胸,完全打开身体。让双腿延展、后腰有力、身体的平衡也越来越好。
老师们的要求,正是体式的精神追求。不同的体式有不同的要求,并无高下之分,都是我们完善自己的手段。
现在小伙伴们可以区分顶峰式和下犬式了吗?它们的差别可不仅是双脚距离哦~其实要理解任何体式的区别,只看理论是永远不够的呀,最好的方法永远是——自己练习!
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