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也许你需要工作，也许你只是习惯性的“晚睡拖延症”，但是身体有自己的节律、态度和想法。它累了，就需要休息。
怎样才能安稳地睡个好觉，让身体好好地补充能量，来日再战呢？一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善你的睡眠质量，修复身体能量。
01丨站立前屈
Uttanasana
Standing Forward Bend
▶ 这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让头顶的高度低于心脏，所以在习练过程中是一个休息的体式。保持1min。
02丨双角式
Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Standing Forward Bend
▶这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。保持1min。
03丨蜥蜴式
Utthan Pristhasana
Lizard Pose
▶ 如果你的臀部和髋部都很紧，那就试着蜥蜴式放松一下。在3-4遍拜日式后加入这个体式，可以更有效开臀，开髋。保持1min。
04丨蝗虫式
Salabhasana
Locust Pose
▶ 这是卧姿瑜伽体式，是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效：可以柔韧脊柱，治疗多种的内脏和肠胃疾病，也可以促使肾脏和整个腹部运动，有强健和滋补的作用。
05丨侧伸展坐角式
Parsva Upavistha Konasana
Side Seated Wide Angle Pose
▶ 它是坐角式的侧伸展体式。有利于情绪稳定。 保持1min，换侧。
06丨头碰膝式
Janu Sirsasana
Head-to-Knee Pose
▶ 它是一个非常好的拉伸和放松腰方肌的姿势。腰方肌是腰背部，肋骨和骨盆间的一大块肌肉。练习头碰膝式可以帮助缓解下背部的不适。保持1min。
07丨背部前曲伸展坐式
Paschimottanasana
Seated Forward Bend
▶ 这是一个绝好的锻炼意识与身体协调能力的姿势，身体的运动和大脑的智性应该协调工作，保持同步，在动作中保持当下意识的警觉，在警觉的意识中保持动作的精确性和统一性。这个体式可以增强腹部器官，使其保持活力。它还可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。保持1min。
08丨桥式
Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose
▶ 桥式是瑜伽的经典体式之一，不仅可以训练臀部和腿部的肌肉，缓解脖颈紧张，同时桥式习练需要你的腰腹持续发力，这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。保持1min。
09丨靠墙的倒箭式
Viparita Karani
Legs-up-the-Wall Pose
▶ 这是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式，非常益于缓解背部僵硬，恢复体力和放松身心，对于女性伽人来说，这也是一个非常好的“滋养”体式。保持3min。
10丨卧英雄式
Supta Virasana
Reclining Hero Pose
▶ 这是英雄式的躺下练习的变化形式。它拉伸了腹部、背部和腰部，能够帮助消化，有效缓解胃酸过多、风湿、胃痛、背痛、哮喘、溃疡、胃灼烧、卵巢功能紊乱和神经炎等症。保持3min。
11丨卧手抓脚趾伸展式
Supta Padangusthasana
Reclining Big Toe Pose
▶ 这是一个一开始就应该掌握的基础姿势，如果能够非常完整地做好这个基础姿势，那么其他一些高级的体位也会很容易完成。它可以促进消化，加强腿部力量，缓解胃部胀气，防止疝气；缓解坐骨神经痛。保持1min。
12丨仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
Reclining Bound Angle Pose
▶ 这是一个非常放松的体式，它轻柔地按摩心脏，也有助于疏通阻塞的动脉。同时，此体式也促进了腹部的血液循环，按摩和强健了腹部器官。保持2min。
13丨至善坐及变体
Siddhasana
Adept’s Pose/perfect pose
▶ 习瑜伽者认为，这是一切姿势中最为重要的姿势。瑜伽哲学中讲，人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。保持3min。
14丨摊尸式
Savasana
Corpse Pose
▶ 摊尸式被公认为瑜伽中最重要的体式。整个身体放松地躺在地板上，减缓心跳的频率，释放掉身体每个部位的紧张，能够提高能量，使习练者易于入睡，带来整体的良好的感觉。
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