外理:慎选食物,健康增重!
在人们为减肥苦恼的时候,有些人却为太瘦而苦恼,胖子想瘦瘦不下来,而瘦子想胖胖不起来,中医认为,瘦子多血虚,它可以分为纤弱型,吸收不良型,高代谢型和劳碌型,想要增肥也要对症下药。
火大的瘦人阴虚;长斑的瘦人血淤;内向的瘦子气郁;爱长疮的瘦人有湿热
瘦人多阴虚火旺,应进补养阴滋液的食物,可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物,不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热,因此,体弱的人易烦燥易怒,口干咽痛、故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。
如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状,则可以补血。
据专家介绍,血虚也分两种,一种是血红蛋白偏低,这内人大都是由于缺铁引起的,所以可以多吃些猪肝、猪血。
另外人则血液功能不足,血红蛋白和血色素都不低,这内人可以选用黄芪、当归按6:1的比例、再加上适量大枣熬水喝。
人又为什么会瘦
有人说,瘦是因为吃得少,营养不良。这话也有点道理,但还是不全面。的确,许多瘦人都是自己饿瘦的,但还有很多瘦人吃得很多,就是不长肉。人之所以瘦,是因为血虚。血虚,火就旺。
火是什么?火就是多余的气
瘦人身体内的气太多了,太足了,大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子,正常的运转是每分钟60圈。气虚了,动力不足,车轮子每分钟只能转30圈,这样一来脂肪就形成了堆积。气太多,动力太大了,车轮子每分钟转了120圈,不仅将该气化的气化掉了,而且把不该气化的也气化掉了,瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态,所以,他们血虚多火。
血虚是消瘦真正的原因,而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。
瘦的问题比胖还要复杂,想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型:纤弱型,吸收不良型,高代谢型和劳碌型。
纤弱型瘦人如何长胖
纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演变成青蛙体型。
纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑,也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型瘦人如何长胖
吸收不良型的人,一般表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降。
建议吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品。同时,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类。低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收。织梦好,好织梦。
高代谢型瘦人如何长胖
高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。
这种人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。
劳碌型瘦人如何长胖
劳碌型的人往往已经人到中年,他们工作上操心的事情多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃没有用,因为他们食欲不太好,消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。如果可能的话,咨询保健专家适当进补。
劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动,能改善血液循环,减少大脑的疲劳,提高睡眠质量。对他们来说,最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好,环境也拥挤,加上有明确的锻炼目标和要求,对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动,一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。
上面为大家介绍了瘦子长不胖的原因、瘦子调理身体增肥的方法,瘦子想长胖不能一味的吃荤食,营养均衡、身体健康才是最重要的,如果只靠吃肉来长胖反而会给身体带来危害。
相信许多人都遭受过你国流氓开放商的戕害——无论多小的面积都敢称作“次卧”。当木已成舟,而且我们已然上了贼舟后,不要再抱有幻想和执念的追求不存在的“大气”了。
No.1 认识食物的热量与营养
不同的食物所含的营养素不同,对体重与健康的影响也就不一样,因此想要健康增重,首先你必须对食物与其所含营养素与热量要先有个粗略认识。
何为营养素?
所谓营养素,可以简单地将它当成可滋养身体的元素,基本上营养素可分为六大类:糖类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水;其中糖类和脂肪主要是身体主要的能量来源;蛋白质则是身体的建材,供建构与修补身体组织用;维生素与矿物质则是调节身体各项机能所必须;我们的体中约有50~60%的水分,它是身体基本的重要元素。在这六大营养素中,只有糖类、蛋白质和脂肪有热量,因此想要增重,就要挑选这三大营养素的食物。
①淀粉类的食物含有糖类营养素:
多吃丰富淀粉类的食物,会让你更有饱腹感。
•米、麦等五谷类,包括饭、红豆、绿豆、薏仁,及面、冬粉、米粉,馒头、面包、饼干等相关制品。
•地下根茎类,如地瓜、芋头、南瓜等。
②肉类的食物含有蛋白质营养素:
• 多吃天上飞的,地上爬的,水里游的,这些.基本上只要会动的“动物”都是属于肉类,所以,凡属家禽、家畜、鱼贝海鲜及相关制品如蛋类和奶类都属于肉类(动物性蛋白质);
• 植物性食物中,大豆、黄豆等,或素食的素肉加工品因为蛋白质含量很丰富,它也属于肉类(植物性蛋白质)。
③水果含有丰富的糖类、维生素、矿物质营养素:
多吃苹果、芭乐、西瓜、凤梨等。
④蔬菜含有维生素、矿物质营养素:
多吃空心菜、高丽菜、地瓜叶、花椰菜等。
水果与蔬菜最大的差别就在于水果含的糖分比较高,蔬菜几乎不含糖。
⑤油脂类的食物含有脂肪营养素:
多吃各式植物油(如橄榄油、花生油、大豆油),动物油(猪油、牛油等),以及含油脂较高的植物与食物。比如奶油、花生、瓜子或动物的皮与脂肪部位等。
No.2 选对增肥的好食材
所谓增肥的好食材就是指热量和营养价值两者兼顾,尽量以此类食物为主。
①淀粉类的食物,对于增肥是最好的:
●地瓜、芋头
●红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮类
●栗子、菱角。粉圆、汤圆、芋圆、粉粿、粉条等
●米饭、面条、冬粉、米粉等面食类
●贝果、吐司面包、法国面包等面包类
●馒头、大饼等中式面食类
有瘦子肯定说,像蛋糕、酥饼等这些中西式甜点也不错,然而这类食物的热量虽高,但主要是来自精致淀粉、糖和油,且容易使胰岛素快速上升,并非健康增肥的好食物。
②肉类的食物,对于增肥是最佳的:
●牛奶、起司、各式优格等奶制品
●蛋(煎蛋、鲁蛋、铁蛋、咸蛋、皮蛋)
●猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等各式新鲜肉类
但是,像油炸的肉类、五花肉等肥肉多的肉类,还有猪大肠、猪小肠、香肠、鸡屁股等高脂肪的食物,它们的热量虽高,但是因高温油炸会使油脂变质而有害健康,不建议为了增胖而常吃。
③水果类的食物,对于增肥是最好的:
●现打果汁
橙子、苹果和奇异果等水分少的水果打的果汁同样体积下热量会大于西瓜、哈蜜瓜等水份多的果汁。
●新鲜水果
芭蕉、榴莲、释枷等水分含量越少的水果,热量密度就越高,会是增胖叫好的食物选择。
因为水果体积大且含大量水分,吃起来容易饱,若想增肥最好挑水份少热量较高的水果来吃。而像罐装水果、水果干或是蜜饯,这些虽然热量相当高,但因加工过程中加了太多精致糖,且为了外观及保存,多半还会添加色素、防腐剂等不必要的化学物质,因此,不建议常吃。
④油脂类的食物,对于增肥是最佳的:
●花生、腰果、瓜子、核桃等油脂含量高的核果类
核果类为经加工,富含高营养及好油脂,且体积小热量相当高,因此可谓是增肥最佳首选。
●鱼油、亚麻仁油
这类油脂可补充omega 3脂肪酸,对健康很好,如可买到整罐的这类好油脂,每次吃饭时加点到饭或面上面吃也不失为一个增肥的好方式。但是像各式油脂加工物,如植物奶油、奶精、装饰奶油等都不宜吃。
爱美的女士都在关注的微信公众号,据说关注的人99%都瘦了
关注微信认证公众号:【 瑜 伽 人 】 开启你的减肥之旅,好身材轻松瘦下来
责任编辑: