.jpg)
普通会员
真正的体式是，在体式中梵的意识在修行者的内心持续不断地自然涌现。
翻开各种瑜伽体式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了！
这是神猴式
▼
这是一字马
▼
是不是很难区分？
尽管看起来是一字马，但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视，因此不要软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。
而这与神猴式的起源密不可分。
我们知道瑜伽体式命名的几个方法：
1.植物的名称，如树式（Vrksa）、莲花式（padma）；
2.动物的名称，如孔雀式（mayura）、天鹅式（hamsa）、蛙式；
3.圣哲的名称，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多罗式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;
4.传奇英雄的名称，如战士式（Virabhadra ）等等等；
......
神猴式的梵文名：Hanumanasana
即是为纪念印度传说中的神猴哈奴曼（Hanuman）
▼
哈奴曼是风神之子，罗摩（毗湿奴的第七个化身）最忠实的仆人和朋友，拥有超凡的力量。
传说中，他一脚跨过大海，从恶魔手中救出了出罗摩之妻悉多（Sita），随后又一步跨上喜马拉雅山，采摘草药，救了罗摩的兄弟。
通过这个传说，我们就能知道，神猴式的根本就在于跨出的一步，它对腿部的要求和锻炼都是极佳的，能让练习者拥有一双修长匀称的双腿。
与此同时，哈奴曼是罗摩最可靠的依仗，神猴式同样要求练习者保持稳定，端正态度。
神猴式如此性感，练习它确实好处多多：
1
美化腿部
牵拉大腿内侧肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循环，消除腿部酸胀和水肿现象，可以让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。
2
改善坐骨神经痛
这个优美的姿势，不但可以滋养腹腔脏器，还有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉，让身体变得稳定。
3
缓解紧张
加强肌肉控制并不会让肌肉紧张，反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种，对于跑步、骑行或者快走的人群，神猴式是放松腿部的好手段。
禁忌症状：
腹股沟或腿筋损伤者请勿习练。
那么,如何循序渐进进行神猴式呢？
1.热身；取雷电坐姿，挺直脊柱，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。
2.吸气，向后弯曲左腿，直起上半身，左小腿与左脚背紧贴地面，左大腿与地面垂直，右腿向前伸直，脚掌贴地，双手垂放在身体两侧。
3.呼气，慢慢将左腿向后滑动，上半身向下压，直至双腿前后伸直成一条直线。
4.弯曲手肘，双手在胸前合十，保持姿势10-30秒，正常呼吸。
5.松开双手，在双手帮助下，抬起臀部，收回双腿，回到初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。
注意：
1高级练习者可以双手举过头顶，向上伸展，手掌相合；
2髋骨要摆正，不要急于求成
练习神猴式，最基本的误区就是让臀部尽快落地，以至于打乱了基本架势，如下图。
这样做可能最后的姿势看上去没错，但尾骨却发生了角度变化，长期如此，会影响到脊柱，别说靠神猴式美腿了，就连健康都会出问题。
3前腿膝关节后部和后腿的膝盖应贴于地面；
可能刚开始你做不到双腿彻底伸直，但一定要保证身体的稳定。
找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量，你需要感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前，也可以汲取神猴式的好处。
4甚至你也可以借助辅具——瑜伽砖
5相信自己
不要因为自己体胖就害怕神猴式，也不要因为担心身为男士髋部紧，要相信自己。
更对瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
请关注微信认证公众号：【 瑜 伽 人 】
责任编辑：