.jpg)
普通会员
请点击此处输入图片描述
1、加强侧伸展式：
1、加强侧伸展式（Parsvottanasana）的定义: Parsva是侧面、侧边的意思，Ut 加强，tan是伸展的意思。
2、加强侧伸展式的练习步骤：
请点击此处输入图片描述
2、加强侧伸展A：
（1）山式站立，双脚跳开约自己一腿长（2250px-2625px）的距离，双手侧平举；
（2）右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧；
（3）双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限；
（4）双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子；
（5）吸气，还原，换另一侧。
请点击此处输入图片描述
加强侧伸展B：双手腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置，其他方法同上。
3、加强侧伸展式的解剖体位图：
请点击此处输入图片描述
脊柱微微的屈曲，前脚髋关节屈曲，膝关节伸直，后脚髋关节微屈，膝关节伸直，髋部两侧等高，肩关节外展，肘关节屈曲。
4、加强侧伸展式的辅助练习方法：
（1）借用瑜伽砖和墙面辅助练习：
请点击此处输入图片描述
（2）借助伸展带辅助练习
请点击此处输入图片描述
请点击此处输入图片描述
（3）借助瑜伽椅辅助练习
请点击此处输入图片描述
（4）借助墙绳的练习：
请点击此处输入图片描述
5、加强侧伸展式的呼吸：
前屈的动作会压迫到腹部，对呼吸会有一定的限制，横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行。
6、加强侧伸展式的功效：
缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，练习B双手向后，对纠正圆肩驼背也有帮助。
更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身
责任编辑：