减肥最重要的2点,管住嘴,迈开腿。两手并抓,方能奏效。
第一,管住嘴。
一日三餐该怎么吃?
早餐
早餐最好吃热的,流食为主
不要吃冷的,对肠胃不好,且不容易消化
酸奶为主,纯牛奶选择脱脂的,不要空腹喝,对肠胃影响大,长时间喝容易患有高血压和冠心病。
搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的,因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
千万千万不要不吃早餐,百害而无一利的坏习惯!!
午餐
尽全力素食,烹饪很重要,作料能少极少,纯天然最好。
吃肉最好是肌肉,素食吃多了也会胖,更别说肉。
不要吃糖,多吃蛋白质。
有条件,午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
一定要简单在简单,燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪,不含糖,高能量,高营养,非常不错。
晚餐真的可以不吃,水果代替完全可以。
9点以后不要喝水吃任何东西,不要喝咖啡,容易长胖。睡前进食,容易堆积肠道转变脂肪
睡前一个小时做减肥操,学会肚脐按摩(肚脐5下轻按,周边按一圈,反复10次),促进肠道吸收,保证睡眠,过多过少都会长胖。
第二,迈开腿
你的身材反应你的修养,很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材,然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。
每天坚持健身非常非常好的习惯,健康强壮的体魄,饱满的精神,红润的气色,并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人,锻炼能很好的沉淀一个人的品质。
美化臀部,消除大腿脂肪
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2、强化臀部及腿部肌肉
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3、减少腰部赘肉,紧实腿部肌肉
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4、全身运动,塑造身体曲线
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5、手脚并用,减去小肚腩
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6、结实臀部,美化腿部线条
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瑜伽来帮忙练就小蛮腰,还你一尺八腰围
抱球运动
标准:每天重复五组
第1组(左):身体站直双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手抱球在胸前,与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势,抬头挺胸,同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
第2组(右):双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动,做往出甩球的姿势。
锻炼部位
抱球:最重要的动作就是前后转身,转身的同时就锻炼了腰部的线条,有助于燃烧腰部的多余脂肪。
蹲起:整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉,让双腿变得更加紧实。
甩球:甩球的主要动作可以锻炼大臂,减轻蝴蝶袖的状况。
腰腹强化训练:正反向拉伸
标准:每天重复5组
第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。
锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。
第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上, 半分钟为一组。
锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。
第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。
锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。
第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。
锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。
第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。
锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。
重回腹部线条:抬腿运动
标准:每天重复5组
第1组:在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。
第2组:平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。
锻炼部位
抬腿:锻炼腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。
伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。
身体向上:可以锻炼腰腹,练就小蛮腰
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