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普通会员80%的人注重跑步这个运动
却仅有20%的人注重了跑步这个运动的饮食
这篇文章带你踏入20%俱乐部
跑步前
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空腹跑弊大于利，建议吃点东西
推荐：低脂酸奶、香蕉 脱脂牛奶与水果，全麦面包做的鸡肉三明治
跑步中
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如果跑步超过90分钟，就需要补充热量
推荐：可以喝运动功能饮料
跑步后
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至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分
推荐： 全麦吐司、一到两个荷包蛋 粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜， 全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及香蕉
跑步+饮食
你可以更上一层楼
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