.jpg)
普通会员夏天天气炎热
人体极易出汗
温度太高会出汗
走路会出汗
坐着也会出汗
很多人认为出这么多汗对减肥有好处
那么出汗真的等于减肥吗？
今天身材君来给大家揭开真相
出汗不等于减肥
医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无道理。出汗能够帮助维持人体内温度的平衡，1克汗可以散发约580卡的热量。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些盐、钾等矿物质。汗水的来源除了血液中的自由水，就是储存在身体各处的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水，大部分是调节体温生成的，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。出汗只是排水而已，人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。
出汗不能减肥但不意味着不要运动
既然流汗不能减肥，那是不是就不需要运动了，毕竟夏天动不动就流汗，何必再强加运动呢？这也是错误的想法。
作为一种人体生理适应现象，出汗的方式不止一种，可以分为温热性出汗（天气闷热、气温升高、蒸桑拿等）、味觉性出汗（吃辣椒、大蒜、生姜等）、精神性出汗精神紧张、情绪激动等）和运动性出汗。前三种都是由温度和精神压力作用引起的被动出汗，只有运动出汗是由主体活动导致体内温度升高引发的主动出汗。
不管是因为炎热而出的汗，还是受辛辣刺激出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。通过运动能够排出体内废物，可排出毒素、促进代谢、护肤美容、调节身体等。
出汗不是减肥的原因，但运动本身是可以减肥的，当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会快速燃烧并转化成热量，通过大量汗液排出体外。想要减肥的人，还是应该寻求一些运动出汗的方法，特别是有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧气到身体各部分。
下面，身材君给大家推荐一些适合夏天的有氧运动。
反序运动
反序运动由德国科学家最先提出，现在已经成为欧美家庭健康运动的首选。倒着走不仅可以促进血液循环、平衡机体、还能缓解腰部和腿部的疼痛。通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制，燃烧体内脂肪。
反序运动不一定要在健身房或者跑道上进行，可以选择在小区中进行练习，办公的小伙伴们也可以在空旷的室内练习，一般走15分钟即可达到最佳效果，记得在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。
慢跑
慢跑20分钟以上就能出效果！慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
爬山
既是有氧运动，又有力量练习的成分，是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式，爬山在快速消耗脂肪的同时排出大量汗液，达到减肥的目的。爬山不仅利于减肥，还可以放松心情，陶冶情操。
骑自行车
骑自行车可以减肥瘦身，是周期性的有氧运动，易于消耗体内热量，当骑车遇到上坡受到阻力时，需要耗费较大力气，这个时候能够燃烧脂肪，排出大量的汗，对排毒和减肥起到良好的效果，同时使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，整个人会身心舒畅，头脑清晰。
运动要及时补充水分和矿物质
运动固然能对身体产生较大好处，而且运动流汗确实让人舒爽，但是运动流汗要注意补充水分和矿物质。
一般人在运动时，常常忽略水分补充，往往都是在运动完后才喝水，在天气炎热的情况下，运动的大量排汗会导致水分流失过量。
根据研究显示，如果人体流失过多水分，运动能力就会明显降低。运动后还需要注意补充矿物质，1.5升的汗液中含有2.25克的钠和一定量的钾。运动越久、强度越大，流失的汗液和电解质就越多。
身材君建议
夏天运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分，但也不能过量，每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料，补充失去的矿物质。
不要再盲目的相信出汗能减肥
真的想要瘦下来
坚持“营养+运动”
才是你的最佳选择哦~
责任编辑：