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健身以后 | 健身第一自媒体
训练次数
一周到底应该训练几次呢？
一周三练？还是每天都练？
怎样安排训练最好？
关于一个星期锻炼几次比较好
需要根据不同的练习水平、训练周期、
训练目的和恢复条件来决定
说的通俗一点，就是要因人而异
一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时以上。锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。
训练恢复分为三个阶段
第一阶段：训练时能量物质的消耗占优势，恢复过程虽然也在进行，但消耗大于恢复，能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
第二阶段：训练后能量物质消耗减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统机能能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段：这个阶段也叫超量恢复，是指训练时消耗掉的能量物质及各器官、系统的机能恢复超过原先水平。超量恢复保持一段时间之后又回到原来水平。
针对不同训练水平的一周练习次数安排
↓↓↓
初级水平：（3-6个月训练）
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
怎样安排力量训练更有效呢？
在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。所谓的重量日是指在训练时安排动作的强度控制在8-10RM，轻量日是指动作的强度控制在12-15RM。
为什么要安排重量日和轻量日？
因为如果只进行轻重量、多次数的训练，不能使肌肉受到超负荷和强刺激，肌肉块和力量都会增长较慢。如果全部都是大重量、中低次数的训练，又容易引起训练过度或受伤。
所以，在训练上要将重量日和轻量日相互结合。重量日的目的是测试肌肉的最大力量，轻量日的目的是给局部肌肉获得更好的恢复，有利于肌肉块和力量的更快增长。
这里举一个例子。比如在胸肌锻炼中，在重量日安排8-10RM的强度进行训练，在轻量日安排12-15RM进行训练。
又比如在腹肌训练中，在重量日安排腹肌负重训练，每个动作做3-4组，每组做12-15次。在轻量日安排无负重腹肌训练，每个动作做4-6组，每组做20-30次。
现在知道每周应该锻炼几次了吧
每个人都应该掌握好
自己的训练频率、强度、时间等
避免过度运动
运动过量对身体的危害可是很大的
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