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翘臀
每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”，但是美胸常见，翘臀却难寻。
什么是“蜜桃臀”？
所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
知已知彼，要练就蜜桃臀，需要了臀部肌肉构造。
我们先来了解一下臀中肌？
具体位置：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。
起点：起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子.
主要的功能是：在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.这两块肌肉是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉.
原理：在走路时,保持躯干正直,髋相对固定,在提腿跨步时由臀中肌和臀小肌收缩抬高.
单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。
其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。
如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。
如何练就完美蜜桃臀，收获整个夏天？
众所周知的深蹲是训练臀大肌和臀中肌的有效办法，动作学习可以点击下方链接。
小提示：深蹲时，为了主练臀部，尽量少使用大腿前侧肌肉，建议深蹲时，屁股是向后坐，而不是向下蹲！上身与大腿夹角要足够小（下蹲时，腹部更贴近大腿），这样可以使髋部折叠旋转的幅度达到最大，让臀部肌群充分参与。
接下来，单独主练臀中肌。
练习动作1：单脚直立侧展腿 3-4组*15-20RM
练习动作2：侧卧髋外展 3-4组*15-20次
动作3：做姿器械分腿 3-4组*15-20RM
另外，日常提臀小妙招：
夏天到了
想成为夏日沙滩上的一道亮丽的风景吗？
躺沙发上肯定是不行的！
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