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今天达康盘点了3个简单易学，可以在家中或者办公室就可以做的动作，重点推荐平时上班学习时间较紧没时间锻炼的人群。
话不多说，直接上干货
1.宽步深蹲
为锻炼下半身的利器，这是深蹲变化的一种，双脚长的比较开，这样可以更好地训练到股四头肌，臀大肌，大腿内侧的内收肌。
动作要点：
首先做好预备动作，双脚打开的宽度稍稍比肩再宽一点，下蹲时髋关节先发力，下背部(腰部)保持持续收缩，两膝盖下蹲的角度应和脚尖平行，注意背部和屁股全程要保持紧绷不要放松。
每组15次，间歇时间1分钟，总共4组。
大家每天上班，大部分时间都在做着，怕肚子会下垂，变得松松垮垮的，下面的动作轻松减掉大肚子。
2.办公室座椅滚动
这个动作主要训练腹直肌群。
动作要点：
在做的过程中要保持身体稳定，自然呼吸不要憋气，找个有滚轮的椅子，上身直立成跪姿以免压迫腰椎，双手肘部扶于椅面。预备动作做完后将椅子慢慢向前推，利用腰腹的力量支撑身体，再拉回。不要推背，注意力放在腹肌，感受腹肌发力收紧。
每组20次，间歇时间30秒，总共5组。
上班上了一天，坐了一天，担心屁股变大怎么办?下面这个方法让你10分钟告别大屁股。下面就教大家这个可以瘦遍全身的动作。
3.跑步者
首先准备一个瑜伽垫，这是一个全身性的运动，同时可以锻炼到上半身以及下半身还有核心肌群也就是腹肌
动作要点：
首先双手手掌撑地，双脚未开，做平板支撑的预备动作，接着左右腿分别向前踢，踢至膝盖大致到胸口的位置。在动作过程中要注意背部不要太高，全程腹肌保持收缩，不要放松。你会发现，5分钟你就已经大汗淋漓
每组左右脚更50下，间歇时间30秒，总共5组。
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