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普通会员在前几期达康曾讲过，拉伸训练，不仅可以提升身体的柔韧性，降低运动受伤的风险；而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更美的身体曲线，更好的肌肉线条和肌肉长度等。
拥有一双又美又有曲线的腿几乎是每个女生的梦。
从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第八套广播体操，其中就包含了很多拉伸的动作。
在很多老人嘴里，还有这“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明拉伸对我们的重要性。
春天很多人还是出门跑步，紧随着就很很多网友问：
怎样跑步减肥快？
跑步腿怎么越跑越粗，该怎么办？
达康有什么瘦腿的办法？......等等
下面达康统一解答这些问题，跑步有很好的瘦腿效果，前提是慢跑！速度在每小时6--10公里就是慢跑。
为什么跑步越跑腿反而变粗了？只要运动就会用到身体的肌肉，运动的久了肌肉就会产生生理性增生，你会感觉到肌肉有酸胀的感觉，在运动的当天睡觉时用枕头或者用被子把腿稍稍垫高，可以帮助腿部的血液回流来达到消肿瘦腿的作用。
还有就是拉伸，拉伸不仅可以防止你在运动中受伤，还可以美化你的腿部线条。
今天达康就教你几个简单易学的拉伸动作。
1.左右大腿内侧拉伸
动作要点：
侧蹲伸展脚尖向前，屁股下蹲。坚持30--60秒。
2.孔雀伸展
动作要点：
膝关节不要弯曲，肩膀往下沉不要耸肩，30--60秒。
3.腓肠肌拉伸
动作要点：
这个动作有很好的拉伸小腿作用，将胸部尽量贴近大腿。
4.左右三角拉伸
动作要点：
胸部靠近大腿。
5.左右股四头肌拉伸
动作要点：
股四头肌是腿部最大的肌肉，坚持拉伸可以有效的瘦大腿。
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