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普通会员我以前在大家心目中是属于宅女型的一类人，不爱运动不爱逛街不爱健身，就爱宅！
这是我以前的照片，真心话丑的想哭，其实还有更丑的。
以前皮肤黝黑，粗糙也不护肤，也不会去打扮自己，只是觉得衣服能穿就行，也没有那么多讲究。
加上不爱运动身材臃肿肥胖，渐渐的我开始变得越来越自卑朋友越来越少。
现在呢，我开始慢慢学习化妆，看很多美女博主的视频和文章
根据他们的推荐慢慢的去改变自己
从穿衣开始吧，这是找到适合自己穿衣风格的时候。
从头发，修眉，化妆，穿衣搭配，口红等等全方位改变自己。
渐渐的当我出现在许久未见的老朋友面前听到的是：
哇！你变化好大呀，漂亮了很多，旁人对自己的赞美让自己变得越来越自信,越来越爱美,于是更愿意去装饰自己。
其实我的改变主要归功于健身，
健身对于大多数女孩子来说简直是一条变美的捷径。
告别肥胖人瘦了身材更加有型了穿衣越来越好看了，
简直是移动的衣架子，简单的T恤也很有范。
皮肤也好了，人也更加自信更加有亲和力。
说了这么多健身该怎么练呢？
健身计划
先来个一周健身计划：
星期一：锻练腹肌、肱二头肌和臀部肌肉的举重练习。
星期二：动感桑巴或踏板舞。
星期三：休息一天，给身体放个假。
星期四：拉丁舞或中级踏板舞。
星期五：动感搏击操。
周末：快步走、腹部呼吸。
训练周期保持在4～7天
严格来说
双分化训练法不属于分化训练法
在一天中训练全身一半的部位
无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌
动作名称：单臂上举深蹲（可以单手负重拎一个实心球）
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肱二头肌
动作名称：单臂弯举负重剪蹲（可以单手负重拎一个实心球）
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肱三头肌
动作名称：双手举头负重深蹲
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉、股四头肌、肩部
动作名称：单臂前举深蹲
动作时间：尽量坚持做满 10 -15 个
目标肌群：臀部肌肉
动作名称：单腿上举式平板
动作时间：尽量坚持左右各做满 10- 15个
目标肌群：腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部
动作名称：双腿分腿并拢式负重卷腹
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：背部、腹斜肌
动作名称：单臂负重变体平板
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：臀肌、肱三头肌
动作名称：骨盆抬臂负重式抬臀
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
目标肌群：腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌
动作名称：负重推胸卷腹
动作时间：尽量坚持做满 10- 15个
羡慕的东西
只要努力、坚持的
最后都会成为自己拥有的
【No Pain，No Gain】
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