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普通会员很多人想要通过跑步减肥健身，但是有的人跑了不到10分钟就开始脚痛了，有的人说是因为很久没有运动了，坚持多运动几天就会好，但是，无论过多久脚还是很容易就痛，而且逛街也比别人感觉更累，其实，有可能是因为你的脚和一般人的不一样。
我们的足弓是由足底的骨性结构（跗骨和跖骨等）以及软组织（足底的韧带，肌腱等）构成的向上的凸起。足弓共有3个——内侧纵弓、外侧纵弓以及前足的横弓。但是有的人的足弓和普通人的足弓不一样，看上去是扁平的，被称为扁平足。
足部最大的足弓通常所指的就是内侧纵弓，足弓在婴儿时期并不明显，因为婴儿脚底有很厚的脂肪。
随着年龄的发育和成熟，足弓逐渐形成，约在8岁足弓完全形成。
不要小看这个足弓，它足以影响全身的问题，很多平足的人常会出现腰椎的疼痛，核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题，其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致，缓冲减震差，腰部的应力就会增加。
平足的人，长期走路或跑步，也会让膝盖内侧的张力增加，使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛，甚至形成X型腿，进而可能影响髋关节。
所以，足可以影响全身，并非危言耸听，而且，足弓之于足，更是重中之重。
平足的判别：
1.先赤脚，在把脚地沾水弄湿，然后踩在一张纸上，观察足弓，下图给出了常见的分类标准。
而对于先天性平足和后天性平足，我们可以采取下面的方式进行简单的测试。
2.先天性平足的评估有很多，最简单就是这样一个测试方法：非负重情况下(抬起脚)，有足弓存在，而在负重情况下（踩到地面），足弓存在（比起非负重情况下足弓有降低，但是仍然存在），就是后天性平足；如果在非负重情况和负重时，足弓都不存在，就是先天性平足。
先天性平足相对来说要少见，而且对于先天性平足矫正起来非常困难，很多时候要终生使用矫正鞋垫，才能防止身体发生更多的问题。
而后天性的平足却可以通过一定的训练达到很好的矫正效果，因为先天性平足多是足底的韧带和肌肉都被拉长而无力，而后天性平足，则主要是足底肌肉的无力，通过训练可以让肌肉力量恢复，但是训练不可能改变韧带的长度。所以说先天性平足要在训练的同时，还要加上矫正鞋垫，双管齐下，才能起到比较好的效果。
矫正平足的方式：
1.先采取抓弹力带或者抓毛巾，激活足底屈肌，对于平足的人来说，足底肌肉长期处于失活状态，适当的激活，可以有助于其找到本体感觉，为接下来的矫正提供准备。
2.缩足运动（The short foot）：
最初采取坐姿下完成，
3.足底肌肉的训练：
激活动作也可以作为足底肌肉的训练方法，不同的是激活动作的组数不用太多，一般2-3组，而如果用抓毛巾和弹力带来训练足底肌肉的话就要在组数和次数上都有增加，建议训练组数不少于6组，每组不少于15次。
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