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普通会员我们都知道，健身是条不归路，是一条强身健体，增强体魄，塑造形体的道路，但很多健身爱好者因为缺乏必要的知识，导致自己的健身效果慢或者不明显，甚至对自己的身体有害，所以今天小编来向大家稍微指导一下健身标准动作的重要性。
一、卷腹
这个动作时最多人容易犯的误区，很多都是双手捧头，单靠手臂跟脖子的力量来完成卷腹。
正确的动作：双手放在耳朵附近，腹部发力，带动上半身往上起（需要注意的是，不是脖子用力）。
大家可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，灰色的是错误示范。
二、杠铃弯举
这个动作也是很多人都会进的一个误区，很多新手在举起时候，手臂也跟着晃动，这样的锻炼是没法达到效果的。
往上举时，上手臂保持不晃动，胳膊肘原位置固定好，如下图。
三、杠铃深蹲
很多人都是腰板没有挺直，这样是很伤颈椎的，没有挺直的话，杠铃的重量都压在脖子上，你要清楚一点，你是来练腿部力量的，而不是来锻炼脖子的。
上半身保持直立，深蹲时，腰板保持直立状态，可以蹲深些，大腿与小腿呈现出90度即可。
四、腿举
很多人举腿时，有时候深，有时候才举一半，有的一会慢，一会快，这样是训练不到肌肉群的。
动作可以比深蹲再深一些，大腿与小腿呈现90度左右即可，均速即可，才能更好的锻炼到大腿肌肉群。
五、悬垂举腿
不要惯性抬腿，保持这平稳，不要前后晃动。
利用腹部发力带动腿，可以观察下图片，彩色图为正确的姿势，而灰色的是错误示范。
六、仰卧起坐抱头
危害：可以说危害极大，首先新手由于腹部力量不强，抱头意味着其他肌肉带动使得动作完成，锻炼效果不好；接着更严重的是，颈椎内血管若连续收到压力，可能会爆裂，最终会导致血液流通不顺，最后瘫痪；并且加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学调查发现，这样的仰卧起坐会给脊椎带来几十公斤的压力，对正在发育骨骼的青少年危害巨大。
七、哑铃弯举/杠铃弯举大臂不固定。
危害：错误的哑铃弯
举虽然对身体危害不是很大，但可以把肱二头肌的训练效果大打折扣，毕竟每个健身爱好者都希望练出完美强壮的膀臂。
动作要领：1挺起胸部，训练时上臂靠近身体两侧，与地面垂直；2发力时固定肩部，不要耸肩；3大臂不要摆动，尽力控制。
大家在做的时候，可以请一位小伙伴们来旁边帮忙监督下，如动作不正确就及时纠正。
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