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普通会员很多人都想知道怎么减脂最有效？是做有氧运动还是无氧运动？其实，大家就是想把多于的脂肪减掉并相在尽可能不掉肌肉的情况下，提高身体的肌肉含量从而提高自身的基础代谢率，达到传说中的“躺着瘦”。
减脂其实最核心的就是要去制造热量的缺口，让你每天的消耗摄入，这样你身体由于热量摄入不足，就会动用储存的脂肪去提供热量。这时有的人就会说：那我是不是应该节食？
由于人体的机能运转是复杂的，身体是很聪明的，如果你摄入的热量不够，身体就会自动降低人体的基础代谢去维护身体的运转。这样就不是这个简单的消耗摄入公式可以解释的了。
说到这里，到底什么方法才能有效的减脂呢？其实最好的方法就是合理的控制饮食+运动。这里的运动除了需要有氧运动还需要无氧运动去配合，这里再强调几个原则：
1.每天要吃够自己基础代谢所需要的能量，去额外的制造热量差（比如运动：跑步，走路散步等）；
2.适当的采用高蛋白的饮食结构，如碳水:蛋白质：脂肪的比例可以是：5:3:2；
3.多吃低GI的食物，少吃精加工食物
4.食物的烹饪方式：天然蒸煮煎烤炒，油炸食物不要吃；
5.碳水的摄入最好放在运动的前后，晚饭尽量少碳水；
6.蔬菜可以多吃，水果不要过量，晚饭不要吃水果，更不要用水果来代餐。
关于有氧运动和无氧运动，在这里详细说明一下。
有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。那有氧运动是如何有效的减脂呢？其实达到有氧心率（计算方法：（220-年龄）*60%-70%）并维持30分钟以上都是可以有效的减脂。因为有氧运动是靠身体的糖原和脂肪功能。
一般来说，有氧运动的前30分钟会消耗身体的糖原和水分，30分钟以后才开始消耗脂肪。但是有氧运动在消耗糖原和脂肪的同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢，这就是为什么长期进行有氧运动会导致肌肉量变少，从而瘦下来只是一个尺寸小了的胖子。
对于有氧运动的进行，我们可以分为两类人群：体重基数比较大的人，可以前期先进行有氧运动来减脂，等后面体脂降到一定程度后再加入力量的训练；体重基数较小的人，可以有氧和力量训练配合去练，这样更有助于减脂塑形。
无氧运动：人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，日常的无氧运动主要是指肌肉在缺氧的情况下做高速剧烈的运动，常见的就是力量训练。我们日常的力量训练主要是通过不同的负重模式对肌肉进行不同程度的刺激，是直接锻炼到肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，然后通过补充营养，充分休息，让肌肉达到超能的修复。
所以对于想减脂的人群，有以下建议。
1.体重基数较大的人群（训练时间：90min）
5-10分钟热身+30分钟的重量训练（主要以多次数多组数力竭为主）+40分钟的有氧训练+10-15分钟拉伸
2.体重基数较小的人群（训练时间：90min）
5-10分钟热身+40分钟的重量训练（主要以中等次数，组数力竭为主）+30分钟的有氧训练+10-15分钟拉伸
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