.jpg)
普通会员
减肥是女性经常挂在嘴边的话题，但是很多人就算在嘴巴上说了一万次减肥，也没有看到她瘦下来，这是为什么呢？因为绝大多数人的减肥只是说说而已，很少有人真的开始一段减肥历程。有人说减肥很麻烦又费钱，又要报健身房又要节食，还容易长肌肉，而且万一锻炼不得当还可能受伤。
我只能说，你真的想得太多了，减肥并没有你想象中那么复杂，不用去健身房，也不用过分节食，只需要做简单的跳绳动作就可以达到你想要减肥的效果，当然你可以买一根跳绳，也可以不买就凭空想象自己手里有一根绳就可以了，就是所谓的意念跳绳。
但关于怎么跳，怎么安排跳绳的内容，以及跳绳之后要怎么进行放松的内容，很多人都充满疑惑，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。
准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸
动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。
注意几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定，几乎不动；动的只有几个小关节：比如腕关节、踝关节，非常的灵活的甩动。
下面开始说一下跳绳中必须的几点注意事项：
1、想要避免各种膝痛腰痛，就要学会用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。
所以，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳，这样跳有几个好处，一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。
2、不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。
不要大幅度地挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。应该把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳，所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。
3、不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。
我们不是要用跳绳来提高弹跳，不是要跳上天，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，所以，这也是不鼓励过长绳子的原因。
4、具体强度安排
其实，跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以，强度安排是要根据你自己的目标来设计，一定要达到流汗的效果，但不要太过勉强自己。
5、拉伸
练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的。
责任编辑：