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普通会员很多人都梦想着，要是我睡着睡着就瘦了就好了，今天，小编就要告诉大家，其实这不是做白日梦，睡觉真的可以减肥！而相反，睡眠不足的话就会引起身体肥胖。
因为，当一个人睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，如果皮质醇水平偏高，皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动，血糖升高，食欲增加，宾夕法尼亚州立大家的科学家发现，缺少睡眠会让人更加饥饿，每减少1小时的睡眠时间，第二天就会多摄入200卡路里热量。
所以需要减肥的你一定要有良好的睡眠，美国的加州大学和美国癌症学会联手一项长达六年之久的研究表明，人每天睡眠7小时最为合适。
不仅是分泌更多的皮质醇，当一个人睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。大家都知道，甲状腺激素能促进物质氧化，增加氧耗，提高基础代谢，使产热增多，1mg的甲状腺素可增加产热4000kj。甲状腺激素还能够促进蛋白质合成，具有促进糖的吸收，肝糖分解的作用，促进外周组织对糖的利用。
也就是说甲状腺激素能加快新陈代谢，从而达到减肥的作用。甲状腺激素为人体正常生长发育所必需，其分泌不足或过量都可引起疾病，只有正常汾泌的时候甲状腺激素才可以促进新陈代谢起到减脂的作用。
世界睡眠日研究表明，睡眠不足可造成抑郁及甲状腺等多重问题。
很多人长期健身却达不到理想的效果，这与睡眠也有很大的关系，因为肌肉在睡眠中合成生长。当你无氧运动做的多，消耗糖原，当你运动结束后，肌肉就算不运动仍然会消耗能量，加快你身体内的新陈代谢，也就是说依然在燃脂。
拥有肌肉多的人和肌肉含量少的人一样静止不动坐着，拥有肌肉多的人消耗的热量高于那些肌肉含量少的人。1公斤的脂肪每天只消耗4-10大卡热量，1公斤的肌肉每天能消耗75大卡的热量。
原来真的是睡着也可以减肥，知道了睡眠对于减肥的作用后，我们就来讲讲，到底怎么拥有更优质的睡眠，让我们可以在睡眠中减肥呢？
1.把晚饭的时间提前，戒掉宵夜。
2.白天多晒太阳（清晨或者黄昏时候的柔和的太阳），晚上分泌的褪黑素就更多，有助于进入良好的睡眠。
3.下午两点后不要摄入酒精和咖啡因。这些东西能起到兴奋作用，容易让人失眠。
4.白天适量运动。一定体力的消耗能让人产生一定的疲惫感，晚上更容易能让人入睡。
5.睡前可以听听轻缓的音乐，看看书，或者做一套睡前瑜伽。
6.远离电子产品，别玩手机。
7.养成规律的睡眠时间，让身体记住这个时间，到了这个点就很容易睡了。
当然，睡的时间过长就会适得其反了，优质合理的睡眠可以控制体重，但效果也是有限的，想要更有效率的减肥还是要配合适量的运动哦！
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