.jpg)
普通会员就像很多女生开始追求马甲线一样，很多男性都希望通过健身获得性感的人鱼线。
人鱼线一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现，是检验健身锻炼成果的一个标志之一。
在大多数人的认知当中，人鱼线代表的肌肉部分就是腹外斜肌，但是如果你仔细观察一下腹部肌肉的图解，你会发现，人鱼线并不等同于腹外斜肌或腹内斜肌，实际上人鱼线是位于腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一条沟，他所在的位置，在解剖学上的名词叫做腹股沟韧带，当腹内斜肌以及腹外斜肌足够发达，以及体脂率到达足够低的程度，就会显现出迷人的人鱼线。
但是，不是所有腹部和大腿之间的沟都叫做人鱼线，高体脂的时候他叫做鲔鱼线，低体脂的时候才叫做人鱼线。
正常成年人的体内脂肪含量 ，也称体脂率男性是15%-18%，女性25%-28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
人鱼线和马甲线都是衡量身材的标准，但是也有区别：
1.肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。
2.直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。
3.马甲线是女人不胖，而且体态紧致的最高境界，也是最客观标准，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。
想要练出完美的人鱼线，一定要坚持以下3步：
1.俄罗斯转体：
动作分解：
双腿并拢，臀部坐在地上，双手抱拳放在胸部之下，用肩膀的转动带动身体。
2.登山跑：
动作分解：
如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作，双膝尽力靠近胸部，每组18-25s，完成3-4组。
3.下腹卷体：
动作1：注意腰背挺直
动作2：要注意双腿伸直，运用腹部力量提升上身，双手尽可能靠近脚尖。
动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。
动作4：注意后背贴地，臀部离地。
责任编辑：