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普通会员你是那种在健身过程中屡屡受挫的人吗？如果是，请把这篇文章看完。很多人在健身的时候回减少自己摄入的食物，从而达到减肥的效果。但是他们殊不知健身不吃等于白费，那么我们应该怎么吃，才能够在增肌的同时又减脂呢？
1:蛋白质——健身中的领导者
在之前的文章中，我们也谈到过关于蛋白质的信息。在这里就不在过多的阐述了。吃富含高蛋白的食物会增加你的饱腹感。也就是说，吃了高蛋白质的食物，你就会感觉不是那么的饿，也不会吃的那么多。有关科学研究表明，当人们想吃东西的时候是由一种叫做血清氨基酸的浓度来决定的，而高蛋白质的食物就是可以增加这个浓度。还有，蛋白质食物进入人体后一般都会被消化和吸收，不会像脂肪一样变成赘肉。而且吃蛋白质的食物还可以提高你身体消耗能量的速度，这样就可以避免他们转化成脂肪。但是，如果你是患有肾脏疾病的人，不能吃太多的高蛋白质的食物，适量就好。防止意外的发生。我们可以喝一些低脂牛奶、牛肉、大豆等。
2:碳水化合物——让肉找到自己的家
蛋白质对肌肉的增长的确有很大的促进作用，但是，像富含碳水化合物的这些物质，对肌肉的增长也是有决定性作用的。我想大家肯定多多少少在健身过程用遇到这总问题:肉总是长到了不该长的地方。对，没错，这是因为你没有摄入更多的碳水化合物造成的。碳水化合物可以刺激胰岛素的分泌和增长，而胰岛素会把你身体所吸收的一些营养成分搬运到身体需要的地方，然后让身体达到一个平衡的状态。至于摄入多少碳水化合物合适，现在都没有一个非常具有科学依据的说法。但是在健身达人的分享中我们了解到，一个人天自己体重公斤奇特的1.2摄入就可以，其实很容易的。平常的吃饭就可以达到这个数值。当然也可以尝试喝一些饮料。但是一定要富含碳水化合物高的哦！比如:植物、谷物、蔬菜、水果等。
3:脂肪——重要
啊？有的人是不是会认小编脑残吧？健身还吃脂肪？不不不，你们这想错了。我指的脂肪可不是让你运动完吃，而是平时的时候多注意摄入一些。脂肪能够为大家提供丰富的热量，热量就可以保证你有充足的活力去健身，而且脂肪还会对身体有一个支撑和保护，缓解和身体每个部位因为健身而造成的损伤，保护我们的身体健康。但是，脂肪千万不能多吃，否则不仅仅是面临肥胖问题，而且还会影响你血液中的胆固醇，增加患病的风险。
所以，在健身中，吃也是要有学问的。赶快掌握这几点，让你爱上健身！
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