.jpg)
普通会员
在健身这个圈子里有一句话非常的出名——“三分吃，七分练”。意思就是饮食在健身过程中占有的比重是非常大的。当你在健身房大汗淋漓的时候，科学而营养的饮食对你是非常重要的，它可以配合你的训练计划，达到最完美的效果。那么今天小编就来介绍一下在运动前，运动时以及运动后分别怎么吃才最科学。
这些饮食小tips，可以帮助你更好的辅助你的训练计划，从而产生最好的效果。
运动前：补充一定的能量
运动前应该食用少量的食物，摄取一定的能量，就像手机需要充满电才能使用一样，我们千万不能在饥饿的状态下进行运动，否则可能会在运动时发生危险。但是肚子太胀的状态也是不适合运动的，所以我们在食物的选择上就可以选择高能量但体积小的食物，比如说坚果巧克力。还可以选择一些高碳水化合物的食物，比如说香蕉等水果。我们最好在训练前十五分钟左右食用这些食物，这样在运动过程中，这些食物将转化为身体所需的肝糖原，肝糖原再转化成能量强化全身的肌肉。
运动中：补充大量的水分
科学研究表明，一个健康的成人每天需要饮用1500～2500毫升的水。一般来讲，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也随之变得更大。我们在健身时，最好准备一个杯子，时不时的小口补充水分。注意千万不要一口气大量饮用水分，否则在剧烈运动时可能会控制不住一下子全部吐出来。另外还有一点需要注意的是，运动后最好要按照在运动前后体重差的1.5倍来补充运动时丢失的水分。
有条件的朋友还可以在运动时补充一些电解质，我们可以在便利店买到电解质饮料。但切记不要饮用冰镇过的饮料，冰镇饮料喝起来虽然非常畅快，但是对你的消化系统是一个非常大的负担。冰水也是一样的道理。
运动后：补充适量的食物
运动之后，我们往往会饥肠辘辘，从而胃口大开，非常想吃东西。但是千万不能看到什么吃什么，如果肆无忌惮的吃，很有可能让你的训练功亏一篑。科学的建议是，运动后先适当的补充饮料，再准备一些水果，比如香蕉苹果之类的碱性水果在运动后食用，从而慢慢的恢复肌肉里面的血糖含量。很多人担心蛋白质的摄取不及时会对肌肉的生长造成影响，但其实我们应该在运动后一个小时补充蛋白质食物，并且搭配碳水类的食物一起食用，这样才能最大化的利用它们生成肌肉血糖，从而促进肌肉的生长发育。
以上就是今天给大家介绍的健身饮食知识，饮食是健身过程中不可忽视的重要一环，我们一定要科学的饮食，不暴饮暴食也不盲目节食，这样才是最健康的健身计划。
责任编辑：