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普通会员已经十月了，大家当初定下的“三月不减肥，四月徒伤悲”的小目标，都完成了吗？
大家都喊着要减肥，但其实，你是真的胖吗？
单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实不靠谱。主要是因为下面两种情况：
只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高，也会被误判为胖子。
只看体重，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。
那么，怎么判断自己胖不胖呢？针对肥胖的定义，目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。
1
体脂肪率
体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。
体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。
2
腰臀比（WHR)
测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。
女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。
3
体重指数（BMI)
计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高²（kg/m²）
体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。
人们通常将减肥的人群分为七种
(1) 显性肥胖：明显肥胖，BMI≥25者。
(2) 隐形肥胖：BMI未超过25，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者。
(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。
(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长，体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。
(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。
(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。
(7) 维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。
相信你已经用这些公式和数字判断出自己的身材是否标准了，那到底需不需要减肥呢？
无论年龄、漂亮是必须的、减肥没有借口、你能把自己吃肥，就一定能瘦下来！
本文整理自小铁馆
回去认真思考一下：
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