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练胸十条黄金法则，你一定要掌握
夏天就要到了，属于T恤的季节终于来临。什么？你还没练出两块大胸肌撑起衣服？那么咆哮君教你10条练胸黄金法则。
1
注意三头肌
胸肌训练中，三头肌是至关重要的。在卧推中，三头肌很容易过度参与进训练，尤其是你的手肘过于接近躯干。
2
明智的安排
在练胸日的前后几天避免间接地刺激到胸肌。你可以试试在前后两天中的其中一天练三头，可以帮助你提高卧推的表现。在另一天练肩膀，同样可以帮助你练胸。
3
注意你的重量
如果姿势正确，你的重量就可以上去。但是，问题在于有可能你选择的重量过大以至于需要带动肩膀和三头肌来帮助胸肌来完成训练。如果你碰到了这种情况，那么就减少重量。
4
绳索交叉动作
绳索飞鸟可以轻易地转换为卧推，如果你依靠绳索来支撑自己的身体。而且，糟糕的姿势会影响到你的顶峰收缩，即重量很容易就反弹起来。卧推效果固然好，但是你还是应该以卧推的姿势来练。
5
了解你的弱势部位
你当然会有阻碍进步的弱势部位。例如，薄弱的肩部后束，像冈下肌和小圆肌。你可能会有一个翼状肩胛， 由于你的肩胛下肌或前锯肌薄弱，这就意味着你的肩胛骨会向外扩散。该问题的解决方案就是多练俯卧撑。
6
单边训练
杠铃动作固然有效，但是也别忘了哑铃。总有一边的胸肌会强于另一边，减少较弱的那边的胸肌所受到的刺激。理想的解决方案就是在双边训练前先练单边的训练。
7
感受燃烧
在训练期间一定要保持清醒的大脑，不然你会错失肌肉的发力感。在胸肌训练中，想象肌肉的收缩。感受发力是非常重要的。
8
支撑胸肌
胸肌的拮抗肌肉是背阔肌。你需要保持强壮的背阔肌，但是同样也要保持他们的灵活性以支撑住胸肌的发展。
9
向后倾斜
上斜卧推的角度该多陡？如果角度过陡，目标肌肉就会变成三角肌前束。将椅背调整在30度的角度，然后感受其带给胸肌的强烈刺激。
10
不要依赖固定器械
不要过度依赖固定器械。固定器械是用来补充自由力量训练的，所以千万不要主次不分。
本文整理自amuscle
啥时候练到c杯就可以穿T恤显胸肌了
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