.jpg)
普通会员高手追求的细节
在所有的健身技术里
我们最常听到的一个词
那么
是所有的健身动作
都需要沉肩吗？
下面就跟着小编一起来看看
需要沉肩
▼
如果缺少了沉肩动作
就会让三角肌参与太多
胸肌却很难派上用场
相反沉肩的同时
你会不自觉地感到
胸肌也被挺出、缩紧了
更能发挥巨大的力量
需要沉肩
▼
如果不沉肩
你就没有充分启动肩胛骨
背阔肌就不起作用
都是手臂在发力
那就失去了用引体练背的意义
因此
沉肩是练好引体的关键
连贯之后
引体向上应该是这样
这里说的是肩上推举
无论是站姿还是坐姿
很多人认为，在推出哑铃之后
依然应该保持肩部下沉
但实际上
这会让我们肩关节内的空间
变得非常小
也就容易让肩关节受伤
所以不妨
在动作的最高点顺势耸肩
给肩关节更大的空间
以避免关节的损伤
至于很多人认为
耸肩会导致斜方肌代偿
放心，肩推动作中
耸肩只发生在顶峰时刻
此前的过程中都是沉肩
已经能够让三角肌很好地参与
所以不会影响锻炼效果
责任编辑：