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普通会员漂亮的女生
也各有各的好看嘞
韩国嫩模
可能是
最符合亚洲审美的女生了
甜美的面孔
加上一点点肌肉线条的身材
这应该是
大多数女生的追求吧！
而小编看来
其实她的肌肉量
完全可以再多一点点！
现在很多女生
不愿意去健身房
会选择在家买一对小哑铃
其实对初学者
或只想稍微增加肌肉量的女生
这是足够的
小编就介绍9个整体塑形的动作
NO.1 哑铃侧弓步
双手持小哑铃
从侧平举位置启动
腿向一侧迈出一步
膝盖与脚尖在一条直线
同时双手持哑铃触膝盖
回到中立位后，重复此动作
每侧12~15次
NO.2 哑铃弓箭步
手臂做哑铃弯举动作
双腿做弓箭步动作
手臂弯举，肘关节位置不变
腿弓箭步
则膝、髋、踝均为90度
NO.3 哑铃后撤弓箭步
双手持哑铃
自然垂于身体两侧
上半身保持挺直
后侧步，同时膝髋踝呈90度
做一次弓箭步蹲
NO.4 前弓步侧平举
与上一个相反
向前迈出一步的同时
双臂打开做一次侧平举
肘关节不要锁死
下半身做到
膝、髋、踝均为90度
完成一次弓箭步蹲
NO.5 哑铃相扑深蹲
弯曲双臂，使哑铃轻触双肩
抬头挺胸下颌微收
腰背收紧，上半身角度不变
同时下蹲，越深越好
完成一次深蹲
NO.6 哑铃深蹲肩上推举
接上一个动作
在深蹲起身的同时
做肩上推举动作
大臂贴近耳朵两侧
但肘不必伸直锁死
下蹲同时收缩双臂
NO.7 哑铃直腿硬拉
双腿伸直，膝盖不必锁死
但无限接近甚至
同时屈髋，双臂自然下垂
上背部挺直，腰背锁紧
不必特意反弓背
完成一次标准直腿哑铃硬拉
NO.8 哑铃臀推
在普通臀桥的基础上
加一个哑铃负重
收紧臀部肌肉推起哑铃
但髋部不要超伸
膝、髋、肩来到一条直线
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