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普通会员对于健身而言，健身动作从来没有优劣之分，只要对身体健康有益，任何动作都被平等对待。比如说跳绳就是很好的有氧运动，跳绳10分钟就相当远慢跑半小时。我们可能从小就接触这个项目，却不知道它健身的效果也是杠杠的。
今天介绍的这位小哥，就制定了一个简单的健身计划。每天跳绳200次，连续坚持30天。跳绳200次按正常速度2-4分钟就可以跳完，如此没有技术含量的挑战真的会有效果么？
小哥也算是小胖子一枚，挑战项目虽然简单，但坚持起来也不容易。也许你目前还没有能力挑战那些看起来酷炫复杂的健身动作，那就像小哥一样，踏踏实实的从跳绳做起，你也会有所收获。
坚持一周后，小哥的身材看起来实在没有什么变化，小肚腩仍然十分明显，胳膊上的赘肉也随处可见。估计他也觉得自己正进行了一场假健身。
小哥却没有气馁，继续开始自己简单枯燥的健身计划。经过一周的健身锻炼，他跳绳的速度明显提升。对于有梦想的人来说，坚持其实也没有那么难。
坚持两周后，很抱歉的是，他的身材看起来似乎还在原地打转。但因为有了两周跳绳的基础，他的精神状态明显好了很多。要知道，所有的健身效果都需要经过时间的检验才能被看到，加油！
不得不佩服小哥的毅力，尽管健身效果看起来甚微，但他却不以为然，没有放弃坚持的脚步。对于健身这件小事，他可能会有运动量的缺乏，但在运动态度上，他绝对完美无缺。
健身计划完成，可以看出他的小肚腩明显小了一点，虽然无缘肌肉线条，但从视觉效果来看，上半身整体都紧实了不少。动作虽然简单，但效果还是值得期待。
来一张对比图看一下改变。变化虽不明显但也确实存在。当然这主要是因为他的运动量不够。敲黑板划重点！要想通过跳绳减肥，时间最少要20分钟以上，当然不需要一口气完成，可以中途休息一下。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的脂肪就越多。但需要注意的是，跳绳时间也不是多多益善，单次最好不要超过90分钟。另外，跳绳后要记得放松腿部，否则第二天你的小腿会很酸痛！
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想要健康的身体，从现在开始！除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，在这里推荐一套简单的跳绳组合动作，跳绳时间看自身情况来定，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
前后腿跳绳要点：在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。
左右跳绳要点：在跳绳的同时两脚左右跳。
高抬腿跳绳要点：跳的时候双脚尽量抬高。
单腿跳绳要点：只利用一只脚来跳。
摆臀跳绳要点：跳绳的同时臀部左右摆动。
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