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普通会员有健身经验的人相信都有同样的感受，刚刚接触健身往往力量满满，可到了瓶颈期就会发现用尽全力效果也无法达到预期，也就没有了坚持下去的动力。如何突破减脂瓶颈期成为摆在每个健身人士面前的难题。
今天介绍的这位主人公名叫乔希，20岁，虽然看起来并不是很胖，但圆圆的脸还是显得人不太精神，明明是小鲜肉的年纪，却有一种中年油腻大叔的感觉，也真是醉了。
为了追求健康的体魄，也为了重新找回自我。体重208斤的他制定了详尽的健身房减肥计划，全方位的减脂塑形让他在短时间内效果显著。
健身不到一年时间，他的体重已经降到170斤。不仅整个身材瘦了一大圈，而且四肢变得紧实，腹肌线条也十分明显，健康而阳光的气息扑面而来。
与健身前相比，他的身材明显改善了太多。饱满的胸肌显得结实有力，腹肌像钢铁一样坚硬，看起来格外有型。四肢在自然状态下也明显能看出肌肉线条，这才是健身达人该有的模样。
可此后一段时间，健身效果并没有按照预期不断深入，体重一直在170斤-180斤之间波动。体重降不下去，身材变化也不再明显，健身开始进入瓶颈期。
但是他很不甘心，对于健身的目标他已从最初的减肥变成了降体脂。为了真正瘦下去，他参加了一个著名健身教练举办的90天健身挑战，他真的能成功么？
3个月的时间，他身体的变化越来越慢。以往一周能减掉的重量现在却需要一个月的时间。为了达到预期的效果，你就必须付出更多的汗水和努力。
通过专业、科学、健康的专项强化，他在身材精益求精的道路上越走越远。来见证一下他的健身成果，体脂降低，6块腹肌愈发明显，线条如刀刻一般，有了腹肌这张名片，他已进入了肌肉型男的行列。
3个月的时间他的体重降了10斤。从数量上来说没有什么稀奇，可这10斤几乎全部为脂肪，体脂率的降低使其看起来更加精瘦，肌肉拉丝状态也不是梦想，因为皮脂低，整个人显得很干。
看他现在的身材，和3个月之前完全不是一个档次，就像热爱健身的普通人和健身达人的区别。肌肉虽不大块，但处处流露着力量的美感。极低的体脂率使肌肉的视觉效果更加突出，健康的肤色让他看起来更加有型。
看现在的他有多自信。肌肉线条清晰，胸肌、腹肌、人鱼线通通集齐。特别是六块腹肌沟壑纵横，每一块都结实有力。所谓的健身瓶颈其实也没有那么可怕，更科学健康的训练+更刻苦的付出，你就可以收获惊喜。
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想要健康的身材，从现在开始！下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：卷腹屈膝收腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手掌心向下撑地，腹肌用力紧绷，肩膀离地，双腿悬空，屈膝收腿。组次：8-15次为一组，3组。
动作二：仰卧卷腹交叉摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌紧绷肩膀离地，双腿悬空左右交叉摆动。组次：8-15次为一组，3组。
动作三：仰卧卷腹上下摆腿，动作要点：躺在瑜伽垫上，双手撑地，腹肌收缩紧绷肩膀离地，双腿悬空上下交替摆动。组次：8-15次为一组，3组。
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