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普通会员选择健身有的人是为了减肥，而有的人是为了增肌。胖子会感叹喝凉水都长肉，而瘦子同样为了不强壮而发愁。但不管你属于哪一种，健身都能满足你想要的健康强壮的身材。比如今天这位小男孩。
他叫chris naoghton，14岁时的他完全可以用瘦骨嶙峋来形容，特别是身体肋骨鲜明的样子很难让人们把他和健康划等号。一个偶然的机会，他跟朋友去健身房锻炼，从此一发不可收拾。他从没想过偶尔的一次尝试竟会使他的生活就此改变。
健身的第一个月，他强烈感受到了健身带给他的变化，而这也成为支持他的不竭动力。他开始迷上了健身，每周都要健身5-6次，业余时间也都在学习了解健身知识，甚至连饮食结构也进行了调整。经过三个月的努力，他的身材实现了质的飞跃，此时的他是不是看起来壮实了很多，人也变得更加精神。
转眼半年已经过去，他的健身事业仍在坚持。此时他的卧推负重是122斤，深蹲负重131斤，硬拉重量194斤，而且只能勉强做到。他感到自己遇到了瓶颈但从未感觉沮丧。他始终相信付出的每一天都会取得进步。
虽然负重的突破很难，但身材的改变却实实在在。6个月以来，得益于低体脂的基础，他的腹肌、胸肌都已逐渐显现。虽然他看起来还是和强壮不沾边，但和健身之前相比已经明显好太多。自信的他可以面对更多挑战。
健身第8个月的时候。杠铃卧推驾驭122斤的重量对他来说已经非常轻松了，但瓶颈期的影响依然存在，他深知必须要加强力量训练，男人就要对自己狠一点。
力量训练加上合理饮食，使他在健身第11个月时，身材有了更明显的改观。健身之前拍照都不好意思露脸的他，现在却勇于在镜头前秀出自己。胸肌更加丰满，肩膀更加宽厚，人鱼线和腹肌看起来也更加坚实有力。
健身一年计划结束，镜头中的他已经自信满满。虽然肌肉块头不大，但鲜明的肌肉线条和完美的身材比例是不是看起来很酷，这才是穿衣显瘦、脱衣有肉的完美状态。
对比健身前后的变化，仅仅一年时间，他从瘦弱的小男孩变身有型的肌肉男，隆起的肱二头肌显得格外强壮有力。健身不仅让他有了健康的体魄，威猛的身材是不是充满了男人魅力。
他的身材不是传统意义上的大块头，自然健体的效果就是这样和谐自然。没有大块头的累赘，但身体的结实健硕也十分明显，对于这样的身材，你是不是也心向往之。
1年的时间，除了身材的变化显而易见，在训练数据上也是不断刷新。比如6个月前他的硬拉重量只有194斤，而如今284斤都已经so easy。整个动作一气呵成，全程毫无压力。
6个月前的卧推重量是122斤，而且只能勉强完成。而如今他可以完成一个180斤的卧推，小伙子的毅力和坚持实在令人钦佩。
深蹲重量也有了显著提升。6个月前的他最多只能负重深蹲131斤，可经过后半年的不懈努力，204斤的负重深蹲她却能做得得心应手。小编想说，没有凭空而来的好身材，只有日复一日的真努力！
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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐一组强壮手臂和胸肌的徒手锻炼动作，注意合理饮食的膳食结构，体脂超标的建议配合有氧运动再结合这套动作加以训练，效果更佳，每个动作10-20次，3组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
下斜俯卧撑训练要点：双腿后搭凳面，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑。
双杠臂屈伸训练要点：双手支撑在双杆上，身体前倾重心往胸靠，双脚交叉勾住，然后屈肘下撑，注意不能随意晃动身体保持平衡，下撑速度要慢，动作节奏保持下撑2秒，静止支撑2秒，然后再用2秒撑起身体。
上斜俯卧撑侧转训练要点：双手开立与肩同宽并支撑凳面，双腿并拢脚尖触地，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。
标准俯卧撑侧转训练要点：双腿并拢脚尖触地，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。
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