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普通会员热爱健身的人往往都是热爱生活的人，无论是胖是瘦，他们对于健康体魄的追求永不满足。很多人都对自己的身材不满意，但往往说的多做得少，不愿做一个行动派。有付出才会有回报，只要你想做出改变，什么时候都不算晚。
她叫Ellie，其实从视觉上来说并不算胖，只不过腰部的赘肉看起来就像带了一个游泳圈，看起来是不是有些扎眼。
其实她是具有一定健身基础的。左边的照片是1年前的她，曾经也是小蛮腰、马甲线样样俱全。只不过因为工作忙碌，没有时间再进行锻炼，身材走样的她现在只剩下了小肚腩。
她换了新工作，这也成为促使她改变的关键。因为新工作与健身有关，她接触了越来越多的健身达人，他们也激励她尽快开启改变计划。她决定用14周也就是100天的时间来完成自己的减肥大业。尽管她信心满满，但旁人还是为她捏了一把汗，她能成功么？
有氧运动是减脂的关键，要想减肥又怎么能少得了跑步。她一开始对于跑步明显是排斥的，没跑几下就要休息，无数次感觉自己就要坚持不下去了。
除了加大运动量，当然还要有减脂餐。自己动手、丰衣足食，有了既科学又健康的减脂餐的搭配，减肥大业一定会事半功倍。
运动健身4周后，身材的变化已经一点一滴呈现。腰围明显小了一圈。小肚腩虽然还顽强的存在，但相信，在科学合理的健身计划面前，赘肉肯定也会很快败下阵来。
健身计划还在继续，她开始适当增加有针对性地练习。比如说仰卧起坐。虽然动作简单，但要想标准到位并不容易，坚持下去更是需要很大的勇气。
有氧运动也一点没有懈怠。经过一段时间的适应，她慢慢爱上了跑步，而且越来越轻松。在环境优美的路边，总能看见她努力奔跑的身影。
8周之后，她的身材已经有了大突破。四肢明显变得纤细，腰身的曲线也越来越明显。找回腰围并不是最关键的，找回自信才是女生变美的源泉。
对比图更能说明问题，从一开始到健身4周再到健身8周，腰部的赘肉一点点减少，马甲线也终于有了出头之日。人看起来更加精神也更加有型。
减脂又怎么能少了波比跳、俯卧撑登山以及开合跳。各种有氧运动轮番上阵，一定要让脂肪无处可逃。坚持下去，好身材已经在向你招手。
终于到了见证奇迹的时刻，14周健身计划完成，她又重新找到了自己，腹肌线条看起来更加明显，感觉连腰板也挺的更直。健康有力的美才是真的美。
14周的时间也就是100天，说长不长说短也不短，她的努力看到了实实在在的成效。衣服从M码变成S码，体脂率从26%变成20%，腰围也从71cm变成67cm.。数据最有说服力，这是不是也激励了无数次想要减肥的你。
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想要健康的身体，从现在开始！在这里推荐一套徒手健身动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-20次，4组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
开合跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、比目鱼肌、腓肠肌。
登山者锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、胸肌。
波比跳锻炼部位：股四头肌、三角肌、腹直肌。
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