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普通会员如果肌肉是男人最漂亮的衣服，那么腹肌绝对是最体现格调的一款。健身圈的风云人物无不以拥有完美腹肌为荣，腹肌也成为众多男生追逐健康体魄的关键。
今天的主人公名叫yusif nurillaev ，身高173厘米，体重90公斤。今年27岁的他绝对是健身圈的一朵“奇葩”。放松状态下的肌肉已经令人咋舌。手臂肌肉青筋毕露，八块腹肌泾渭分明，胸肌对称饱满，人鱼线、子弹肌...满足了对肌肉男的所有想象。
真空腹曾是古典健美的标志性动作，看看他的肌肉给人满满的平衡美，令人惊叹的、没有一丝赘肉的“真空腹”相当震撼。背部肌肉强悍有力，肌肉呈现了沟壑纵横的感觉，完美的倒三角体型让你不禁手动点赞。
任何好身材都源于日复一日的付出。看他固定器械下压训练，这肱三头肌相当突出，块状分明。肩部肌肉更是明显呈现拉丝状态，完全没有一丝赘肉的感觉力道十足。
腿部肌肉也绝对是高标准严要求。看他在做哑铃直腿硬拉时的状态，这大腿肌肉绝对让你超震撼，男人就要对自己狠一点。
也许你会质疑空有一身健硕肌肉不过就是绣花枕头，中看不中用。事实上，他的运动能力也绝对强悍。即使负重一个大块头加一个杠铃，俯卧撑也能轻松完成。
今天重点说的腹肌反而显得不够突出。与健身圈拥有最完美腹肌的拉扎尔相比，他的腹肌完全不落下风，体脂甚至比拉扎尔更低。八块腹肌除了形状略有瑕疵，几乎与拉扎尔势均力敌。
不是没有见过八块腹肌，但像他这样线条清晰的却没有几个。肌肉的分离度就像是用笔画出来一样，且每一块都非常饱满，甚至有种按键的错觉。
胸肌以下与腹肌紧紧相连，腹部就像钢铁一样坚硬紧实。别说是一般人，即使是业内人士都要甘拜下风。这样的腹肌绝对是大神级别一样的存在。
训练腹肌中的他更加具有视觉冲击力。看这个单杠悬垂举腿，腹部几乎被腹肌占据，每一块都像石子一样坚硬，如此密密麻麻的排列，看的我强迫症都要犯了。
更难得的是，除了正面的腹肌，他腹部周边的肌肉群开发也相当到位。子弹肌、肋间肌、腹直肌他悉数集齐，且每一项都十分完美，这对于一般的健身人几乎是不可能完成的任务。
如果进行单杠悬垂提膝锻炼，视觉体验更加震撼。肌肉随着他的运动幅度而伸缩延展，力与美的结合恰到好处。这才是男子汉应有的模样，尽情享受荷尔蒙爆棚的体验。
健身圈无极限，为了锻炼更极致的腹肌，他也是够拼的。只要对腹肌有锻炼效果，他来者不拒，绝不放过。利用绳索来锻炼腹肌同样是一场视觉盛宴。没有人能随随便便成功，对于健康强壮的体魄，与其眼巴巴的羡慕，不如立即付诸行动。
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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐4个强壮手臂和胸肌的徒手锻炼动作，注意合理饮食的膳食结构，体脂超标的建议配合有氧运动再结合这套动作训练，效果更佳，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
下斜俯卧撑训练要点：双腿后搭凳面，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑。
双杠臂屈伸训练要点：双手支撑在双杆上，身体前倾重心往胸靠，双脚交叉勾住，然后屈肘下撑，注意不能随意晃动身体保持平衡，下撑速度要慢，动作节奏保持下撑2秒，静止支撑2秒，然后再用2秒撑起身体。
上斜俯卧撑侧转训练要点：双手开立与肩同宽并支撑凳面，双腿并拢脚尖触地，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。
标准俯卧撑侧转训练要点：双腿并拢脚尖触地，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。
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