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普通会员他1998年出生，今年20岁，小小年纪拥有令人惊叹的22万粉丝；他是私人健身教练，也是武术指导，他是健身圈炙手可热的肌肉型男新秀。他名叫特里斯坦，这是他的健身之路的转变过程。
作为一名健身教练，他绝对算是一个阳光男孩，年仅20岁的他肌肉线条匀称，身材比例完美，阳光灿烂的笑容更是他的标签，这样的健康活力四射的肌肉男难怪备受众多人的关注。
16岁时的他看起来已经有些与众不同，别看个子不高，但进入武术领域已经有几年时间。不仅身体状态非常健康，而且无论是运动能力和身体素质都可圈可点。
正是这段经历打下基础，他的身体素质非常出色，身材虽不勇猛，但也算得上精壮。可这距离他的要求还有一定差距。他毅然决定涉足健身领域，让自己的身体强壮起来。
他的健身之路是从徒手健身开始的，之前的经历打下了很好的身体基础，为他的健身生涯提供了很好地条件。刚刚开始锻炼几个月时间，就可以轻松驾驭如此高难度的俯卧撑动作。
一年的努力终于有了回报，他的身材也渐渐发生了改变。17岁的他手臂肌肉线条已经有了轮廓，因为低体脂率的基础，腹肌的轮廓也很容易地显露出来。
对他来说这绝对不是终点。他开始想要解锁更多的健身动作。这个单杠双力臂动作就是他的一大挑战。有过健身经验的人都知道这个动作的难度非同一般。虽然他完成的并不完美，但对于只有一年健身经验的新手来说已经值得称赞。
练肌肉就不可能不撸铁，这一点他也心知肚明。除了自己擅长的徒手健身动作，他开始加入了力量训练。这杠铃硬拉的重量不低，特别是在他略显纤细的小腿面前，看来他的健身之路仍然任重道远。
18岁的他身体更加结实，腹肌已经相当出众，胸肌和手臂肌肉的轮廓也愈发明显。只是身体肌肉的厚度和宽度还有欠缺，距离男子汉气概还差了那么一点点。
这一年的时间改变也是相当明显，清晰的人鱼线，饱满的胸肌也是男友力爆棚，倒三角的肌肉身材加上高颜值的外貌，让他在健身圈开始小有名气。
身材的变化让他的健身变得更有动力。对于饮食开始制定严苛的标准，训练强度也是进一步加大，每一个训练动作的要求更是精益求精。看他努力刻苦训练的样子是不是很值得人敬佩。
男人就要对自己狠一点，他也在力量训练中不断地突破自己。这不，在杠铃卧推训练中他开始挑战从未有过的高重量，尽管面目狰狞、动作也不漂亮，但他还是坚持用完了最后一点力气。不求最好，只求更好，这才是健身人士该有的样子。
19岁的他绝对已经是肌肉型男一枚。肩膀更加宽厚，手臂肌肉也更加突出，虎背细腰的配置让倒三角身材更加突出。阳光小伙和肌肉线条是不是看起来更配呢？
大家只关注他外表的变化，只有他自己知道为这个结果付出了多少。刚刚健身训练完的他，上衣随便一拧就拧出很多水来。你有多努力，回报就有多丰厚，这个亘古不变的真理是不是你也get到了。
他的身体素质已经非常强悍，吊环连接单杠、单杠跳跃完全没有问题，全程始终灵活自如。这样的手臂力量，这样的控制协调能力，就问你服不服。
20岁时的他肌肉身材已经相当完美，在健身圈名声大噪，更是吸引了一批忠实的粉丝。短短四年时间，他从一个瘦小伙变成了肌肉型男，这样的跨界转变值得我们疯狂打call。
当然，他也没有丢掉自己的老本行。已经是私人健身教练的他同样是一名颇有名气的武术指导。看他的一招一式，是不更有力度，更加炫酷。健身给他带来的改变影响了他的未来，看到这里你是不是也应该好好计划一下自己的健身安排？
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想要健康的身材，从现在开始！下面推荐4个强壮手臂和胸肌的徒手锻炼动作，注意合理饮食的膳食结构，体脂超标的建议配合有氧运动再结合这套动作训练，效果更佳，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
下斜俯卧撑训练要点：双腿后搭凳面，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑。
双杠臂屈伸训练要点：双手支撑在双杆上，身体前倾重心往胸靠，双脚交叉勾住，然后屈肘下撑，注意不能随意晃动身体保持平衡，下撑速度要慢，动作节奏保持下撑2秒，静止支撑2秒，然后再用2秒撑起身体。
上斜俯卧撑侧转训练要点：双手开立与肩同宽并支撑凳面，双腿并拢脚尖触地，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。
标准俯卧撑侧转训练要点：双腿并拢脚尖触地，双手开立与肩同宽并支撑地面，脚踝、臀部、肩部保持一条直线，不塌腰不翘屁股，然后双肘弯曲身体下撑，撑身体后交替左右转体。
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