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普通会员现在大部分年轻人的生活作息都非常的不规律，再加上高热量、高脂肪的不健康饮食，很多人都出现了肥胖的症状，也有很多人步入健身的行列来减肥瘦身，那么健身对于减肥来说究竟能带来什么样的改变呢？今天要介绍给大家的就是一个非常励志的健身减肥的例子。
主人公叫做Danny Mabley，他从小喜欢吃热量高的不健康零食，并且每天喝几升碳酸饮料。成年后，他成为一个非常肥胖的男生，而且还变得越来越懒惰、自卑。但他没有自我放弃，于是便开始了他的健身之路，去寻求改变！
超强的毅力，让他坚持健身了三年半的时间，还成功将自己原本283斤的体重减到156斤，变成了一个帅气的健身肌肉男，足足减掉了127斤的脂肪，不算增加的肌肉平均每年减掉36斤，现在的他十分的健康阳光。
这是健身前的他，眼神有点呆滞无神，双下巴把脖子的长度都占据完了。
对于很多女生来说，减掉5斤10斤的体重已经足够她们开心了，要减掉100多斤的体重，简直难以想象，那么Danny是如何完成这项看似不可能的挑战的。我们来了解一下。这是他刚开始训练时的状态，从他的表情可以看出，过程非常的煎熬。
刚开始的时候他并没有盲目的开始减肥，而是找到适合自己的健身计划，在健身房中还有很多健身达人给出了很好建议，他虚心学习，这让他的减肥之变的顺畅起来。
因为他本身的力量还是不错的，所以他在走进健身房的时候就选择了重量比较大的哑铃。下图是他在做上斜哑铃卧推的训练，上斜哑铃卧推可以很好的锻炼到胸肌上束。这种重量的哑铃要求还是很高的，如果你没有一个很好的身体基础，那么请在健身教练的指导下去完成训练。
足够的毅力和专业的健身教练指导，他在健身减脂训练上进步非常快。下图是他在做哑铃推肩，哑铃推肩主要是训练胳膊肱三头肌和肩膀三角肌前束、中束的方式，对于肌肉的力量和心肺功能的提高有很大的帮助。
在健身房训练过一段时间的Danny，身材已经出现了明显的改变，上肢和腰腹已经有了一个肌肉的雏形，而且全身的体脂也出现了明显的下降。
现在的他训练姿势越来越规范，训练强度也越来越高。现在的他已经算半个健身老手。
想要获得一个好身材和健康的身体，单单只是去健身训练还是不够的，健康饮食是健身计划中必不可少的一个环节。健身圈中有一种说法叫做三分练七分吃，想要健康有效率的减掉脂肪，饮食也是需要值得注意的。
时间过的很快，加上他科学的训练计划，他的身体素质变的更好了，现在的他已经着手开始打造肌肉身材，开始进行不同的健身器材的加强训练。这是他在做绳索机下拉，这是很好的背阔肌锻炼动作。通过图片已经可以看出他的肩膀和胸肌已经有了很明显的轮廓了。
现在的他脸上时常洋溢着自信的笑容。健身带给他的不仅是降低体脂率，还有强健的体魄和自信。
来看一看他健身前和健身中期的对比照片。有的人会说这两张照片差不多宽，但是有过健身基础的人都会发现，以前的他只是肥胖，而健身中期的他却是强壮，两者天差地别。
我想现在的他已经不会去纠结自己的体重了，而是将更多的精力放在自己肌肉的强度和肌肉的分离度上，从一个肥胖的人到健身达人的转变，他只用了三年半的时间，我想对于任何人来说，这三年半的时间都是值得你去付出的。这是健身中期和健身3年半后的他，这感觉倍棒！
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下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个。
动作一：哑铃俯身飞鸟，动作要点：腰背挺直，脊柱在中立位。
动作二：杠铃卧推，动作要点：快上慢下，不要盲目增加重量。
动作三：哑铃飞鸟，动作要点：手臂肘关节微微弯曲，主要靠胸肌发力把哑铃往身体上方靠拢。
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