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普通会员都说健身是有钱人的玩的，一个健身房，器材专业、环境优雅，可价格同样不菲。对于穷人来说也实在是可望而不可及。但只要有信念，任何事情都不会阻挡你健身的脚步，没有器械，自己创造；没有教练，自己摸索，就算贫穷，也不能阻止他们对健身的喜爱。
他叫阿泽库姆，最早因施瓦辛格一身健壮的肌肉深深吸引。他毫不犹豫地投入到健身的行列，并深深地爱上了它。经过一段时间的坚持健身训练，他终于也摇身变成不折不扣的肌肉男。
与减肥减脂不同，要想练出肌肉，器械是必不可少的。可家住贫民窟的他甚至连修缮房子的钱都拿不出来，更不用说购买这些专业的器械。但他毫不气馁也没有放弃，用石头和钢管自制哑铃和杠铃。就是这样看似简陋的器械，也帮他练出了强壮的肌肉身材。
破旧的轮胎也变成很好的道具，负重版的“农夫走”对于锻炼上半身肌肉很有效果。尤其他又是个“加强版”，估计没有一段时间的训练难以走的起来。
同样是用石头和钢管，他竟然自己制作了一个天然的“地雷架”，也许他并不完全了解地雷架的意义，甚至不知道这个名词，但就是自己的不断摸索，让完美的肌肉身材不是梦想。
他叫Jean baptiste，清晰的腹肌是他最大的标志。六块腹肌在他的身上清晰可见。虽然不是大块头，但也是不折不扣的肌肉男，协调的肌肉线条和身材配比让他在网上拥有接近5万的粉丝。
他的健身房十分简陋，器材也是破旧不堪。但这都不是问题。虽然没有高大上的场地，没有高端完善的训练器械，但都能成为他追求健身的舞台。
杠铃架看似淡薄，健身空间虽狭小，但这都一点也不影响他的锻炼。
徒手健身同样是一个不错的选择，台阶就是他们最大的舞台。通过登台阶有效锻炼了腿部肌肉，几个同伴在一起还打破了健身必然孤独的怪圈，这种苦中作乐的生活态度正是健身的阵地所在。
不管你生活水平如何，谁都可以健身，谁都可以让身材变好，在这里推荐一套徒手动作，可以帮助你全身减脂，每个动作10-15次，循环2组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
V字卷腹
要点：平躺于地面，双腿屈膝收腿，手臂同时向腹部摆动。
登山
要点：双手支撑于地面，脚尖撑地，双腿交替屈膝向腹部踢进。
俯卧撑
要点：做俯卧撑时身体呈一条直线，下压至胸部离地面2-3厘米。
箭步蹲
要点：单腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
仰身左右交替触脚尖
要点：双手支撑于地面，脚掌撑地，双腿交替举起，用对侧的手去触碰脚尖。
END
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