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普通会员许多女生在健身房只会进行一些跑步和跳操训练，而对各种健身器械敬而远之。因为在她们的脑海中，力量训练就会练就一身强壮的肌肉，那将严重影响女性的柔美。
事实上，这只是人们的一个误区，有肌肉并不代表很彪悍，有肌肉的女生拥有完美曲线，反而更加妩媚动人，而且女生较于男生健身而言先天劣势，想锻炼出大块肌肉，是很难的，今天我们就来介绍两位热衷力量训练的女健身人。
她叫EmiYanagimoto，日本人，2017年被评选为日本身材最好的女生。她拥有人人艳羡的马甲线和完美曲线，再加上高颜值的容貌，成为健身届不折不扣的“风云人物”。
健身两年多以来，虽然一直热衷力量训练，肌肉非但没有成为她的负担，反而为她的美丽锦上添花。马甲线和长腿的完美组合，让长相甜美的她一跃成为行走中的衣架子。
除了靠健身保持身材之外，她的另一个窍门就是“管住嘴”。 坚决对油炸、烧烤、碳酸等不健康的食物说“不”，每一餐主要以肌肉、海鲜、蔬菜、水果为主，“轻食主义”的饮食理念不仅保证营养均衡，也有效巩固了健身成果。
在力量训练中，臀桥动作是她的最爱，特别是负重臀桥，对于臀部有很好地提臀效果，有针对性的训练计划充分展现了她自身的优势，看似瘦弱的她却充满力量，她的成功为许多软妹子树立了标杆。
健身两年多，力量训练也同样坚持了两年多，她非但没有练出夸张的肌肉，反而使原来的小圆脸变成了尖下巴，长得漂亮了，气质也提升了，谁说女生不适合力量训练。
她叫Ryusei，韩国人。接触健身已有6年的时间。她对力量训练同样十分钟爱，杠铃硬拉甚至可以接近100公斤。但从外表来看，她仍然是甜妹子一枚，肌肉和女人味在她身上完美地融合起来。
她的身材苗条，线条十分完美，衣服遮挡住肌肉的她甚至会让人有瘦弱的印象。但清晰的马甲线又在说明，我是一个很有力量的女青年。
女孩适当进行力量训练，只会起到塑型塑身的效果，而有肌肉就显胖，不过是我们对于健身的误解。
饮食同样也是她的健身法宝，鸡胸肉成为她每天不可或缺的食物。其实作为一个吃货而言，看见她的饭菜还是有些皱眉，看起来就没有滋味，估计也是无油无盐，想想就难以下咽。但没有人能随随便便成功，不经历这些又怎么会拥有完美身材。
健身房中的她终于展现出强健的美感，肌肉线条柔美又不致过于突出，既不会有肩宽的烦恼，也没有腿粗的无奈。
虽然每天在健身房进行力量训练超过2个小时，可展现在我们面前并不是一个蠢笨的肌肉女，而是充满青春活力的健身女王，不是么？
细腰、挺翘臀部，完美的曲线满足了所有人对于好身材的想象。别再因为害怕有肌肉而犹豫不决，要记住，力量训练是健身必不可少的关键环节。让我们为了马甲线、挺翘臀部出发吧！
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在这里推荐几个徒手动作，可以让你全身减脂，每个动作15-20次，喜欢2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲
要点：腹部紧收，下蹲至大腿与地面平行
仰卧触脚尖
要点：用腹部发力双手尽量触碰到脚尖。
俄罗斯旋体
要点：腹部紧收，用腹部发力来完成此动作。
波比跳
要点：下蹲后蹬腿，然后完成一个俯卧撑动作，收腿然后迅速跳起。
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