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普通会员健身圈里有很多特立独行的人物存在，有的人健身练的非常强壮，他们仅仅靠一身健壮的肌肉就能震慑住全场，让人们钦佩；也有一些力量大到无法想象的人物。这其中有男有女，因为长时间的锻炼与坚持，才拥有了现在这般健壮的肌肉和如此强悍的力量。
健身界的一个传奇般的男人，他的名字叫 Bradly Castleberry，身高177.5cm，体重220斤，被他的粉丝们称他为“巨力怪”。
这是他正在锻炼的时候，我们可以清楚的看到他一身健硕的肌肉，腹肌和手臂肌肉轮廓清晰，层次分明，仿佛刻上去一样。
Bradly Castleberry的背部肌肉也非常健壮，肌肉轮廓清晰可见，如此多的杠铃片，手上的杠铃杆都被压弯了，可见这个杠铃的重量真的不是一般的重，这样强悍的力量不得不让人佩服。
强悍的力量可不是空穴来潮，他有着深蹲重量接近700斤和二头弯举重量近250斤记录。看蹬腿器上放了如此多的杠铃片，让人看了都觉得不可思议，巨力怪这名头可不是盖的。
Bradly Castleberry最喜欢的三个动作是：卧推、深蹲和硬拉，他认为这三个动作是最利于锻炼增加全身肌肉的方式，对身体整体块头的肌肉发展都是非常有帮助的。
一个简单的杠铃臂弯举锻炼，重达250斤的杠铃，这种大重量的杠铃，也被他轻松举起，虽然是借力弯举，但是这难度也不可小觑。
要说刚刚上面的那位是男人，有这么健硕的身材也无可厚非，但这个充满活力的女孩的一身肌肉也着实让人惊叹，这个世界有很多强壮的女孩，但是能像她这样强壮的真的不多见，整体肌肉发展都比较好，还有那粗壮的手臂，简直比一个正常的成年男性还健壮。
她目前被评为世界最强壮女孩之一。 她的名字叫Stefanie Cohen ， 身高152cm，体重高达109斤左右。她最擅长的是硬拉，最高重量曾达230公斤，重复三次；深蹲达195公斤，重复两次；卧推达102公斤，重复一次。
可能大家会觉得这样的成绩很一般，没有什么出色的地方，可是她的硬拉重量是体重的4.22倍，那这无疑是非常了不起的成就了。
她的卧推可以达到102公斤，重复一次，虽然不是很出色的成绩，但是对于一个柔弱的女孩来说，这已经足够了，在看她卧推时显露出的肌肉，小麦色的皮肤下隐藏着一个健壮而充满力量的女孩，手臂和腿部肌肉都非常发达。
Stefanie Cohen正在做杠铃硬拉，手臂肌肉清晰可见。
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在这里推荐一套徒手训练动作，可以帮助身体增肌减脂，每个动作10-15次，循环2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助！
V字卷腹
要点：仰卧地面，双手过顶卷腹，同时屈膝收腿。
俯卧登山
要点：双手撑地，双腿交替屈膝向腹部踢进。
俯卧撑
要点：做俯卧撑时脚踝、臀部、肩部始终呈一条直线，下撑至胸部离地2-3厘米。
箭步蹲
要点：双腿交叉向后跨步，然后双腿同时屈膝下蹲，下蹲至前大腿、后小腿与地面平行。
四足撑地触脚尖
要点：臀部悬空，四足撑地，腿和手交叉上摆，尽可能的用手去触碰到脚尖。
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