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普通会员一个女生的身材曲线美，离不开臀部的塑造，臀部的挺翘程度是曲线身材的主导关键，而臀部线条的塑造是离不开各种健身蹲动作的，例如深蹲，可以很好的刺激腿部和臀部的肌肉，提臀效果更是不可限量，深蹲很多人都难以坚持，因为过程比较辛苦，要知道越难有的东西，想要得到它却是不容易的。
在健身圈就有这么两位女健身达人，她们健身最爱锻炼的就是臀部，还备受着众多人的赞誉，是众多人心中之励志楷模，也是众多人所要追求的目标方向。
上图这位女生，她的名字叫 Amanda Lee，是一名健身教练，她的颜值相当出众，Amanda Lee通过健身锻炼出来的一身让无数女生羡慕的身材，经常在网上分享自己的健身照而蹿红。
下图这是她在健身房里面锻炼，在用哑铃锻炼手臂，从图中可以很清晰的看到她的马甲线，小腹没有一丝多余的赘肉，手臂、腿部纤细紧致，一头飘逸的金发，洋溢着自信阳光的笑容，最为突出的是，她挺翘的臀部线条，相当完美。
这是Amanda Lee在负重杠铃做箭步蹲，臀部是她最为喜欢锻炼的部位，所以她很喜欢做各种健身蹲动作，这样能很好的刺激到腿部和臀部的肌肉，塑造臀部线条等。看看这身材比例，凹凸有致。
这是 Amanda Lee在登山机上锻炼，看背影身材曲线非常的完美，登山机可以帮助你锻炼心肺功能和塑造腿部肌肉，提臀效果也是相当不多的，试问Amanda Lee这般楚楚动人的身材是你心中追求的目标吗？
还有这位健身达人，也同样是一位健身教练，容貌比较清新靓丽，她的名字叫Euddeum shim，柔柔弱弱的外表下也有一个好身材。和Amanda Lee一样，健身最喜欢练臀部，并且把臀部练的紧致挺翘。
正是Euddeum shim这出色动人的曲线身材，让她很快的蹿红。身为健身教练的她不仅仅只是有一个好身材，她还拿到过许许多多的奖项，是一名当之无愧的健身达人。
有很女生不敢健身，觉得健身会练出非常多的肌肉，看起来不好看，但是你看Euddeum shim 的身材会难看吗？她的身体曲线看起来非常流畅。很多女生化妆就是为了掩盖自己身上的不足，让自己看起来能比较好看，但是好身材可是掩盖不了的。
而且你所谓的担心，完全没有必要，女生不像男生一样，先天体质有别，不会像男生那样能轻松的锻炼出肌肉，女生健身更多的是让身材更加紧致有型罢了。
在健身的同时不仅可以交到一些志同道合的朋友，身体健康也会得到很好的改善，如果你决定要参与到健身的行列之中，定要做好长期持久战的打算，以“让健身变成习惯”为目标，健身不是一朝一夕的事，可以说是终身的事业。
很多东西贵在坚持，也要注意时间注意运动量，锻炼过度身体可是受不了的，想拥有一个完美的好身材，可一定要坚持下去哦。
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在这里推荐几个深蹲提臀的动作，可以帮助女生提臀，每个动作10-20次，2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
深蹲
箭步蹲
并腿深蹲
深蹲后踢腿
单腿蹲
侧箭步蹲
深蹲跳
编辑：JJJ
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