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在网上有很多国外爱运动健身的大爷，他们不仅身材健硕，生活方式还很时尚，看多了让人心生羡慕。
看着他们一把年纪有六块腹肌、还能在单杠上耍各种高难度动作，我们总是羡慕、赞叹不已，不过若你以为只有国外才有这样的大爷，那你就low了。
在我们身边虽然很多人都能轻松跑个1公里，但想要在单杠做引体向上、在双杠上做俄式挺身却很少人能做到，这其实也是没办法的，身体圆润加上肚腩有几层楼那么多，负重太大了。
在国内就有这么一位老人，人们都叫他徐老，已经86岁，头发苍白，嘴巴周围的皮肤已经变得皱皱的，还形成了两三条沟壑。岁月虽然无情，但似乎并未在老人身上留下太多影响。
86岁的人，年纪不算小了，还能做出各种高难度健身动作，这要比一般的年轻人强多少。
徐老说：几年前他得了一场大病，本来身体素质就一般的他变更是虚弱，年轻的时候虽酷爱观看体育赛事，但只是喜欢观看却从不参与运动。
也就是在2008奥运会的时候，那年他得了一场大病，别人都在家里看直播赛事，而自己却只能在医院病床上躺着观看，这让他感觉很憋屈。当他观看到体操运动时，看到体操运动员的身体是如此的健美灵活，于是他暗下决心准备出院后学习单双杠。
就这样，徐老终于付出行动，经过了长达10年的训练，功夫不负有心人，现在的徐老不但体格健壮，而且所有病痛都早已远离徐老。
他现在做起引体向上、单双杠依然游刃有余，都不在话下。
徐老自豪地对我们说：年轻人一定要走出家门，去运动锻炼，不要等到身体越来越差时再后悔。
有些人因为尝过病痛的滋味，所以会更珍惜爱护身体、更愿意坚持体育健身、更具有年轻人所没有的韧性。
现在86岁的徐老已经成为健身达人。
而且还是周边众多人的运动健身楷模。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
下面是4个减脂塑形动作，建议一周4练为宜，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：单腿举顶臀桥
要领：双手张开掌心向下，撑在地面辅助，一只脚搭在沙发上，另一只脚高高举起，臀部用力上举，有意识的收缩臀部肌肉。
组次：左右各10-20个一组，3组
动作二：椅子臂屈伸
要领：背对椅子，双手撑在椅子上，身体悬空，身体降至大臂与小臂呈90º，先躯干肌肉收缩，再到手臂用力撑起。
组次：5-10个一组，3组
动作三：弓步蹲
要领：双脚一前一后站立，然后下蹲，下蹲至前脚大腿、后脚小腿与地面平行，然后站起来。
组次：左右各10-20个一组，3组
动作四：深蹲转身跳
要领：深蹲跳起在空中转身，头部先转，身子后转，这样就不会失去平衡。
组次：5-10个一组，3组
编辑：@滔滔江水
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