在运动健身圈,我们经常会听到有人关节受伤和韧带受伤。那么关节和韧带到底是什么?
关节是指骨与骨之间连接在一起,关节分为不动关节和可动关节,关节面上有一层薄面光滑的关节软骨,两个关节富有弹性,可以减少摩擦,并缓冲运动时的冲击和震荡。
韧带是致密结缔组织,韧带坚韧有弹性,能把骨骼连接在一起。韧带的作用是加强关节,维护关节在运动中的稳定,并限制其超越生理范围的活动。
跑步是最常见的一项健身运动,如果运动过程中动作不得当,可能会导致受伤。简单点说,当韧带被牵拉而超过其耐受力时,就会发生损伤。
我们在跑步的时候,经常会强调要穿跑步鞋,这是为什么?
因为跑步鞋的避震效果好,而且人体的缓冲主要靠的是关节,如果穿避震不好的鞋子去跑步,很可能会引起关节磨损。还有跳绳运动也会经常强调,穿避震好的鞋子可以减少跳绳时对关节的冲击力和伤害。
那么健身中如何避免关节和韧带受伤?
1.运动训练的时间跟强度要合理,单次运动尽量不要超过60分钟。做力量训练时重量要适当动作要规范。
2.充分热身和拉伸,基本所有的运动都会强调,运动前要热身,运动后要拉伸。
运动前热身可改善肌肉的粘滞性,让身体各个关节慢慢舒展开来,激活关节周围的肌群,提高全身的肌肉群的温度。
运动后拉伸可以使肌肉拉回到原来的长度,提升肌肉的延展性,经常坚持肌肉拉伸可以加大关节的活动幅度。
3.保持摄入食物的营养均衡,很多人在减脂期间会减少热量的摄入,营养不足会导致骨质密度下降与关节弱化。
4.要懂得休息,过度的训练和睡眠不足都可能会出现关节问题,如果一开始不注意的话,时间久了就会导致骨关节炎。
关节韧带受伤后直接影响运动表现,严重的可能几个月不能运动。懂得保护关节和韧带很重要
运动后的拉伸能让我们身体恢复的更好,在这里推荐一套拉伸的动作,喜欢的请收藏,希望对您有所帮助。
坐姿前伸
要点:身体尽量向前伸至与地面平行。
原地弯腰
要点:双腿分开站立,俯身弯腰,双手触底,身体柔韧性好的话可以手肘触地。
转体转胯
要点:身体自然站立,双腿交替向后转胯。
腰部拉伸
要点:双腿分开站立,双手放后背并握紧,然后俯身下压。
脚踝摆动
要点:坐姿,用手转动脚踝关节。
编辑:@JJJ
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