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说起俄罗斯，大家一定会想到另外一个词语"战斗民族"。在俄罗斯健身圈还有这么几位强悍女生的存在。
来自俄罗斯的女生叫做马伊娜，年近30岁的她，靠健身练出一副好身材，而且她每次来健身房训练，基本都是在练腿部，以至于她的腿部围度几乎比她的腰围还要大。
靠着一双强悍显眼的大腿，在网络上吸引了大概有100万的粉丝的关注。很多网友看完她的腿表示，这腿快赶上我的腰粗了。
说起这个名字，大家应该会陌生，但是说到俄罗斯金刚芭比，大家应该都会想起她，漂亮的脸蛋还有一身强壮的肌肉，她就是茱莉亚·文斯。看下图；
茱莉亚·文斯1996年出生，发达的肱二头肌比男生还要强壮。
她曾参加了在莫斯科世界力量举重锦标赛，还获得了冠军。个人成绩创造了总重量450公斤的记录，深蹲180公斤，卧推105公斤和硬拉165公斤。
下面这位名叫娜塔莉亚·特鲁克西纳，是俄罗斯一名职业力量举重选手，娜塔莉亚·特鲁克西纳从很小的时候就很喜欢力量型的运动。
为了能突破自己的举重极限，年少的她便进入健身房健身，把自己练得更强壮。
娜塔莉亚·特鲁克西纳年少时可是一个非常瘦小可爱的小女生，为了追逐自己的极限提高举重能力，通过健身锻造出强悍的体魄，现身高168厘米的她体重大约92公斤。
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虽说俄罗斯强悍的人很多，但也不能一概而论，像上述女生一样的也只是在于少数，而且每个人的审美和追求是不一样的，她们的毅力很值得我们学习，由于先天性别的劣势，女生想练就这样强悍的身材，女生要比男生付出更多才能达到目的。
俄罗斯除了有强悍的形象以外，其实也盛产健身女神。
她的名字叫Galina Dub，职业是一名模特，不仅颜值高，而且身材练的凹凸有致。
Galina Dub完美的身材比例充满了线条感，身上找不出一丝多余的赘肉，臀部线条和马甲线则是她引以为傲的标志。
在这里想说的是，健身的好处是不可限量的，女生健身不必担心会练得像前3位女生一样大块健壮。
毕竟男生要达到她们的境界也是非常难的，她们都属于职业性健身，要有较好的经济能力，严苛的饮食控制甚至可能需要药物的刺激才能达到效果，一般女生健身不必担心变粗壮。
在这里推荐一套徒手健身动作，对减脂塑造身体线条很有帮助，每个动作10-15次，2组以上，建议一周4练为宜，还要注意饮食的科学性，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
俯卧撑
要点：肩部、臀部和脚踝呈一条直线，下撑时尽量撑到离地面2-3厘米。
开合跳
要点：站立于地面，然后跳起，双腿双手同时外展，然后再跳起复位，注意保持动作的连续性。
深蹲
要点：双腿开立略大于肩，双手向前伸直，然后下蹲至大腿与地面平行，注意躯干始终保持挺直。
箭步蹲
要点：单腿向前跨步，然后屈膝下蹲，下蹲至大腿与地面平行。
编辑：@JJJ
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