走进健身房后看到一些大轮胎放在那里,你可能会觉得奇怪,放这些轮胎在这里干嘛?
其实轮胎已经成为很多健身房和健身爱好者的必备健身器材之一,在健身圈很受欢迎。
翻轮胎,是一项比较经典的健身运动,翻轮胎训练是一个全身性的综合训练,能锻炼到我们全身的肌肉,提高身体的爆发力、耐力等。目前很多运动员,格斗、健身房等都有采用翻轮胎来健身。
翻轮胎这个动作,包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、弯举等动作,所以所能锻炼的肌肉群是相当多的,这也是为什么它那么受欢迎的原因之一,那么这个动作该怎么做?
身体笔直站立在轮胎前面,然后下蹲,身体前倾,双手抓住轮胎,然后抬起,注意抬起时的启动力量要大,抬起后身体应向前倾斜,胸部是主要的接触点,要保证膝和髋部能达到充分的伸展。
翻轮胎的好处
1、翻轮胎是一个全身性的综合训练,这个动作能锻炼到我们的全身肌肉。
2、能增强我们身体的力量,提高身体的协调性。
3、可以提高身体的爆发力,增强人体的心肺功能。
4、训练能产生大量的消耗需求,减脂效果极佳。
翻轮胎注意事项:
1.翻轮胎训练,只适合身体强壮的人,不适合新手。
2.如果力量还不够,应该先从硬拉、深蹲、卧推这些动作开始,力量不够容易导致受伤。
3.训练前要热身,训练后要拉伸,任何训练都应该做热身和拉伸运动。
4.做翻轮胎这个动作,不要弯腰驼背,否则会影响腰椎。
5.要选择合适自己的重量,懂得量力而行。
有人说,这么大的一个轮胎,只用来翻,那不是很浪费?
其实除了这轮胎还可以用来做其他的训练。
比如锤轮胎,锤轮胎训练在格斗类的项目中,经常用来做体能训练,这个动作可以锻炼人体旋转链的爆发力和核心肌群的稳定性。
上斜俯卧撑,利用轮胎来支撑做俯卧撑。
负重深蹲
轮胎障碍跳跃
编辑:@JJJ
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