.jpg)
普通会员
街头健身达人的视频很多人都看过不少，但老年人健身你看过吗？广场舞什么的就不要说了。
像街健创始人汉尼拔、弗兰克，在单杠上练弓箭手引体向上、太空漫步、双力臂、前水平、大回环等视频网上有很多，但你见过我们中国大爷也可以在单杠上玩太空漫步、双力臂、前水平这些吗？
街头极限健身是新起的一种健身方式，属于极限运动的一种，街头文化的一部分。对运动地点并无限制，在家中、街道、公园、空地，徒手或者利用公园的器械，以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。
相信很多人家里附近都有单杠，但是却常常被人用来晾被子荡秋千。
其实单杠训练效果非常好，对肌肉爆发力和耐力提升大有用处，可以锻炼到我们身体的很多部位。
1、经常练习吊单杠，首先锻炼的部位是手，因为要对抗地球对体重的吸引力，可以增强双手的抓握力量；
2、对肩部、胸部和腰腹部的肌肉锻炼效果显著；
3、吊单杠针对背阔肌和肱二头肌的刺激最强。
健身已经不再是年轻人的专利了，一些退休老人也开始加入了健身的队伍当中锻炼自己，他们大都是六旬有余的“硬汉”。
你瞧，下图的大爷和一个外国小伙子在单杠上PK，做的还是高难度街健动作——慢速双力臂。
还有下图，两人PK的是单杠前水平，虽然身体没有完全伸直，但一位白发老大爷能做到和小伙子相同程度，已经是非常厉害了。
在送上详细点的图，认真看看，大爷使用手腕位置勾着单杠来做的。
很多人会感叹称道，大爷宝刀未老！
看完上述你有什么想说的，欢迎在下方留言，说出你的看法！
下面推荐是2个单杠健身动作，适合没有基础的人用来锻炼、供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对你有所帮助！
动作一：屈腿倒置划船
屈腿倒置划船适合1个引体向上也做不了的人，主要锻炼背部肌肉、手臂肱二头肌等。
动作要点：双手抓住固定物，身体倒置，腰背挺直，把身体拉向固定物，注意肘关节要过背。
组次：8-15个一组，间歇30秒，3组
动作二：直腿倒置划船
由于脚撑地的支点离躯干距离变远，承受的重力也变大，把脚放远难度加大。
动作要点：身体倒置，腰背挺直，随着力量变强，双脚放得越来越远直至伸直，把身体拉向固定物，肘关节要过背。
组次：8-15个一组，间歇30秒，3组
编辑：@滔滔江水
—贵在坚持—
喜欢请关注急塑健身，获得更多健身知识！
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：