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冬季过了，天气也会慢慢变暖。
“冬眠”了一个冬天的人们也开始慢慢锻炼身体。春天的到来能看到公园，广场或者小道上渐渐的有了跑步者的身影。跑步是最廉价的运动方式，但是有些跑步方式对锻炼完全没效果，有些跑步方式可能还会导致受伤。
1.天天跑步
做健身训练都要懂得休息，任何的运动过后，身体需要一个恢复的过程，你不是职业的跑者，如果每天都跑步，身体的负荷会越来越大，久而久之会导致身体的损伤。
2.不懂得循环渐进
比如你平时就跑5公里或者更短的距离，突然某一天心血来潮跑个15公里，一次性提高了10公里的距离，这是很容易受伤的做法，很不理智。跑步要懂得循环渐进，适应了这个距离在往上适当的增加个1-2公里。
3.跑步没有规律
跑步突然加速冲刺，跑到没力气了才停下来。然后走几步恢复了又冲刺，这种跑步完全没意义。
4.什么鞋子都穿去跑步
跑步要不穿跑步鞋，并不是什么鞋子都适合跑步，比如板鞋，帆布鞋等，这些鞋的避震功能很差，对脚和膝盖有着不良的影响。
5.控制跑步的速度
不是运动员，我们没必要跑这么快，跑步速度冲刺越快，身体承受的冲击力和受伤的风险就越大。想要健康跑步首先你要学会慢下来跑步。
6.不懂得跑步前热身跑步后拉伸
并不是只有跑步强调跑步前热身跑步后拉伸，所有的运动都适用。跑步前热身能让身体慢慢适运动强度，降低跑步时受伤的机率，能减少腿部肌肉抽筋和肌肉拉伤等情况。跑步完拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性，可以减少第二天腿部的肌肉酸痛，是身体快速恢复。
7.经常跑人烟稀少的固定路线
经常跑人烟稀少的固定路线，如果是在学校操场里面跑还没什么，但是如果在一些人少的小道上，特别是女生，容易被不法分子盯上。
8.身体出现不适还坚持
跑步时身体不适，这是你身体发出的信号，应该立刻停下来检查，而不是硬撑下去，如果休息下没事的话，可以接着跑，如果一直不适的话就建议停下来去专门的机构检查。
在这里推荐一套跑完步腿部拉伸的训练动作，跑步者都应该掌握，喜欢的可以收藏。
大腿前侧拉伸
要点：单膝向后跪地，躯干挺直，同侧的手拉住脚掌，然后臀部下压。
胯部拉伸
要点：双手撑膝盖，两腿分别侧向张开，呈蹲姿，然后扭动身躯向前下压。
背部拉伸
要点：双腿靠拢，下半身笔直站立，弯腰双手触地。
髂腰肌拉伸
要点：双手插腰，单膝跪地，后腿尽量往后伸，然后臀部下压。
大腿前侧拉伸2
要点：这个动作类似于髂腰肌拉伸，不同的是膝盖不着地。
小腿内侧拉伸
要点：下压时腿部尽可能的伸直。
编辑：@JJJ
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