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因为篮球规则有24秒、3秒区，不管你是持球还是无球移动，在球场上移动起来是最基本的。
篮球基本功有移动、传接球、运球、投篮、持球突破、防守、篮板等各项基本技术。
别看篮球是用手来拍，不允许脚碰的球类运动，但是打篮球脚步动作同样至关重要。
脚步是基本功，不是一朝一夕就能练成的，目前常用来训练脚步灵活性的是敏捷梯、侧步带等，主要是要增加下肢的灵活性、协调性，提高神经反射系统的兴奋性等。
在球场上的脚步移动主要有：启动、变向跑、侧身跑、急停、转身。
1、启动：启动是在球场上由静止突然启动。如：突破过人
2、变向跑：变向跑是在跑动中突然改变方向。如：变向过人
3、侧身跑：为了观察球场上情况并随时准备接侧后方传球。如：快攻配合
4、急停：急停是跑动中突然停下脚步。急停包括跨步急停和跳步急停。如：急停跳投
5、转身：转身是一脚为轴心旋转，身体随之转动来改变身体原来的方向。如：转身过人
脚步的运用无处不在突破、过人、投篮、防守，而很多在打野球的人却往往缺乏这方面的训练。
经常在体校球场和场馆都能看到，一大帮人在锻炼脚步快速移动，身体协调的运动项目。
而敏捷梯是最通用的培训工具，可以帮助提高多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯，会增加神经系统对速度的记忆，使你在球场上的时候做出各个方向的快速移动。
下面一套敏捷梯训练动作，增加身体的灵活性、协调性，喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！
动作一：内外步
动作要点：一只脚在外，另一只脚每前进一次踏一次格子
组次：左右脚各一次，5组以上
动作二：扭胯交叉步
动作要点：边转动臀部，边两脚交叉前进
组次：5组以上
动作：小碎步前进
动作要点：小碎步前进，每进一个格子两只脚都要点地
组次：左右脚轮流1次，5组以上
动作：小跑步前进
动作要点：前进一步踏一个格子
组次：5组以上
动作：交叉内外步前进
动作要点：下半身晃动，左右脚交叉进格子，每次两个格子前进
组次：5组以上
编辑：@滔滔江水
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