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健身，是为了什么？让身体更强壮，让体力更好。健身最大的价值就是没有拖累的让你活着。看看那些经常健身的人，哪有说经常生病的？经常健身的人，到了老年之后，照样体力充沛！我们普通人健身，只要把身体素质练好就可以了。而有一些人健身，是为了挑战自己的极限。看看下面这些大神的健身！
倒立俯卧撑跳绳，就做倒立俯卧撑就觉得难，还要加上跳绳的话，有多少个人能做的到？
单杠上这样旋转，臂力一般要比较好！
双手撑着旋转下楼梯，这位小哥的速度还能保持这么快！
这腰力，下去还能上来！
抓住吊环身体还能保持的这么笔直。
这是有多重，这位小哥已经面红耳赤了。
单手举杠铃，还能保持平稳，一般人不要尝试。
单手撑着保持平衡，这腰是有多柔？
上面的有些动作，有些难度很大，要通过长久的健身，才能做出这样的动作。推荐一套徒手动作，给那些上班族和没空去健身房的人，徒手塑身减脂动作，喜欢的可以收藏！
交替俯卧撑
要点：双手一前一后的交替来完成俯卧撑，下撑时身体尽量贴近地面，如果此动作做不到的话，先从常规的俯卧撑开始做起。
次数：10-15次，循环2组以上
仰卧举腿
要点：平躺于地面，举起双腿时尽量与上半身保持90度。
次数：10-15次，循环2组以上
俯卧登山
要点：双手支撑于地面，用脚尖支撑地面，双脚来回做登山动作。
次数：10-15次，循环2组以上
侧卧屈膝
要点：侧卧于地面，挺胸收腹，双腿弯曲内收，肘部尽量触碰到膝盖
次数：10-15次，循环2组以上
原地跳跃
要点：跳起时双腿尽量弯曲，膝盖尽量与臀部平行。
次数：10-15次，循环2组以上
仰卧单摆腿
要点：仰卧，双手放在二旁两侧，单腿弯曲，举起另一条腿时，头部跟着转向用肘部尽量的去触碰到膝盖。
次数：10-15次，循环2组以上
编辑：@JJJ
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